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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
! P9 g+ _ |' p' \* `) [! R# b$ F& U手部运动
' l5 K3 L! x* `- X9 Z A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。/ p5 x3 I- S" Z0 i
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。2 L: j1 o4 m; `" r, N6 Y
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
+ u% b- o" V3 k; ? k" p% } B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。3 c2 A- q$ V+ q9 F, g" i
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。& k/ b- K3 @* c- S6 X- x; s" ^
将两手上下摆动,放松。( Z$ E \7 V4 N: a5 j
颈部与肩部运动
5 i1 I4 |9 w! i, d8 R+ h3 [ 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。' X$ F& n; c5 I' e# i: }- S' b6 @
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。. O4 S( o& G1 ]1 R
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
1 G6 l# j% A3 E( D8 R2 m 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。/ d1 u$ b, B" v2 w7 j4 ^6 b0 H2 Q. ?2 l+ S
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
2 k$ I4 p) P* X; p( N& H 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
) }/ D( Z: A" A) N/ `( x8 |" y 脚部与足部运动" t" ~0 \" g4 g0 D6 s" E
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。% g3 _% f- l2 J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; m6 J# ^; f0 k7 k; s 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
0 r F9 U `" s# Y 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
2 m2 N, \9 G: C) `1 [0 E 手部与脸部运动) P! \9 h0 k8 d6 x! v1 f3 w% E; d
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)9 w# E- V9 M( w+ [ R8 I- ]4 R$ L2 Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. h3 s [' D' R: U! B' g) z* l 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
0 w7 x3 g. ]$ a: x) ~1 Z# k7 X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, j% L. d6 e3 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
7 V9 _0 y0 D9 C8 @ 沿着下颚向下按摩。, W5 G7 k V% Q' u' t& y' ^0 _7 ~
下颚左右转动各5次。
( j+ G8 Q! B1 V& m; ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
+ G: _# T& c- a/ B8 t _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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