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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - S) S8 R' C: ]3 q
手部运动/ m# \$ l) }9 W% V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 g, t$ B9 P+ V" k h6 @9 j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 o# u" F. L- @ l) ^% Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 Z7 X$ C4 Z7 d3 A5 \* L( I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- U5 ]; ?$ D" |5 H9 J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! Y* R" R6 f; ]1 G+ t 将两手上下摆动，放松。
! f+ C) y2 L+ c3 i 颈部与肩部运动+ w# _7 T1 ~* K4 ?/ S4 ~2 d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, u, c) S; U$ B3 a: u3 S5 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. f- G) ?& q5 i5 v" C) t1 J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: }1 C8 {* k; |( n/ w* {$ y" X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 \8 }# C6 L9 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ e! c) o6 O+ t7 W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 U$ X3 W. a" M& [1 V- }
脚部与足部运动
/ h+ f/ m% \) S. Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 @- Y3 P0 Y* W, M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ G- a% G* M4 Q- V2 V5 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& r! s1 F& {" ~' g$ V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 K4 b% e S- f1 d3 p. s! x3 P7 z 手部与脸部运动
5 i! r! `1 M4 o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) E6 C; M5 o/ }& q7 j) q C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 q4 U9 R5 P; R" y( b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% ~" C& a; p e$ x4 a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* _/ L+ Q1 X/ W7 z8 m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 V) H% `, N& R. c9 h* B
沿着下颚向下按摩。1 K; I4 ]3 q& G
下颚左右转动各5次。1 V; O, Z" T1 B7 Q4 w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, Z& Y" J2 a1 J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试