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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 d4 b; C7 k5 o2 y& J; v手部运动
+ n f% |- T: Q& E$ ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' j# A( q W, b2 |# I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! b$ q+ M( b X. N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, `, e# \- w1 H1 v4 _* y9 @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! N7 }/ W9 b: n+ X- v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 E1 p/ S: w4 q/ u
将两手上下摆动，放松。
) i+ Z! o' R4 o; \: W8 o 颈部与肩部运动
0 t7 q) O$ M8 g$ T& p9 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ D$ `# Q0 I2 f2 g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! K" g. d5 ]) L+ @/ q) N, ^: \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, A: F F2 k, _2 a5 h+ i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ f& M4 I/ f. Q$ I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 U. T+ D% n I$ b! c1 P. K3 \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: A, ~" w" o+ g H% n b0 b( R
脚部与足部运动
# k, ]' }9 l5 }* c4 t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- s* j4 f9 F) P8 S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 s3 F5 h$ p4 S2 {9 c+ M7 k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ y: y# i. b& d6 {. K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: J# u3 p- S% _% Q1 a 手部与脸部运动8 @" T8 W. g1 r$ [+ s6 H1 r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 d& _9 l2 r* z" Q' s4 ?) f1 Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# g. {/ J4 _% N' R) Z' s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# m5 [& m8 e: V6 U* C, L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 d$ r( X4 o8 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" Z1 K+ ]( S! B# n/ @ 沿着下颚向下按摩。3 O! N# L' u2 e! U6 T0 ~7 S
下颚左右转动各5次。
# o T) r2 n5 o5 p8 H% d4 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 O* s( ^6 Q& J8 w& N0 L8 X6 c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试