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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 g2 d. q! S, t5 y" m
手部运动
# X7 K" T3 F- w7 r5 H. Z" C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- [+ S0 e7 b* b4 t8 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 x4 I2 ^5 E9 o: f4 V: p: K+ w3 D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 a3 x4 X1 Q/ J: V6 ^0 e: z" ~3 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, ]5 S# y0 y! N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. p0 U; s) K: U% Y7 Z
将两手上下摆动，放松。
8 H) J. g8 h2 k# S; \ 颈部与肩部运动' g7 f; M( Z' H! [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. G" z* P9 v% D4 N+ C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, ], n- Y2 W# m$ x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" V7 H+ e; z K U- W# d# f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ M3 V3 K2 e8 Y5 g7 R u. V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) P; E I8 D! N' B8 _# Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, y. o; X4 g k# ^4 g$ D" P 脚部与足部运动2 u- [( A8 k' e# ^6 a9 {% ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- m/ P- {# G# ?6 l9 `3 e, D( N8 ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 N! A4 F' i; `, U9 t$ D: g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% ~1 U3 Y* `+ U( N5 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 k* ^' k' j; m, V/ [# Y: t+ ] 手部与脸部运动5 I. `' ~% P7 b5 g, o$ W& A, t( k$ M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. v; P" X& |& U" n, H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* K# ?/ l& [. ]/ o0 }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! F7 i4 g; b% c1 L4 N: W6 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
?6 Z# @# T' v+ j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, b T3 m% I E6 F- H 沿着下颚向下按摩。% s) X3 L/ W& G# S0 `4 Q
下颚左右转动各5次。& n2 A _( j1 [6 z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, o$ a, p N6 c4 b( B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试