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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 B" N: }7 ^! c I手部运动
* b' Q1 B$ g3 a( v' i- _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 w1 G+ J' v( e( R& f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 a/ w7 u; u% M& X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: q: K7 k/ T3 q4 r% j( t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 S H0 q2 j2 e* X6 b: ?- W R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 j( X* h7 o/ G! s; r
将两手上下摆动，放松。
! d2 X8 K% h- Q4 p! z' `* R# n 颈部与肩部运动
, y! q5 H3 x1 W6 L1 M7 o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 V: z1 y; O0 i$ ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( \$ `4 P" m# e1 z. X: Q2 @; d. ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# z7 S; B. m+ k. w" m/ l% a, y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- { I. T/ B- ^# H' G0 l, o2 o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ P( P/ X7 g. r) p! E; T$ K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 D) {" n0 G' I% D( T, P& h. G 脚部与足部运动9 E" x5 o U6 y* A" u# S' p" @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* r+ J& h o! R# Y' P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 h- h F, i9 n6 n7 m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; H3 {' I( t W/ d i1 V: [- d9 f6 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. S6 }# I3 Y3 \, z 手部与脸部运动7 V, x* e' x3 k3 Y0 `/ _4 _) V& N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: a5 s, H" S* G8 G; A. S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 g+ W6 N7 ]2 W5 N+ Y A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 r4 V5 V) q* N. s6 b+ ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; P! d* [5 i, T# i. B8 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 k+ [9 e6 _4 f& X; V
沿着下颚向下按摩。& o4 a1 D2 n% v7 A3 Y; ^( u) @( F
下颚左右转动各5次。
( O% h. P( x4 h5 e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" Y1 J4 U% K+ l1 G( d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试