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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, C" ]3 M' R6 U9 J) T手部运动
" _$ p4 J9 A6 c! ?2 n7 s% r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& R& O$ z8 k3 {, C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. i( w# X* n% P! [+ L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 R# Q6 Q+ i' b% `+ q& @1 F$ H/ c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 f. y2 ~6 ^: C- I, d- h) s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 g+ J8 |9 s0 C3 H8 p/ B* @ 将两手上下摆动，放松。8 b: E. E; j# U5 e
颈部与肩部运动6 b8 V4 ?9 t, F) n! s" D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, Q; u! V, c/ P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, e2 q& v6 M' A# q, q' Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 b$ c/ i: J& w8 G5 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. s, @% t- N/ F7 e2 l2 f6 x8 K7 M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 d) F3 Y) M; N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- l3 G2 q- O, R" y0 `/ e: f 脚部与足部运动
: H) e7 F5 h! j! S: }5 m4 W+ e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% z% {6 t4 \1 K. \) e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! q" h+ ~, l! x5 M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ x1 G3 q* |& {% x* A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: N+ w! h% e1 ~9 [6 R* u" V
手部与脸部运动% V3 f, {, k0 F4 a6 d! F7 H7 e, ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 Y& o* G$ h) F) L* E2 ]8 D5 p8 c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( A3 A3 Q# `- i/ W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) j( {5 x; F0 Y3 a" L& Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! e8 r6 m0 G3 c. e5 W& d. E9 K( [" Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- V1 L( S, [1 _: `0 y1 U 沿着下颚向下按摩。
: y4 K1 v$ T# m$ u4 Y9 |8 T" N 下颚左右转动各5次。* E; _- s' d6 v! P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 V) x) ^: Y A. L# U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试