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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. ~& q! T, k+ U2 p+ o% D" c' D( A手部运动4 B$ Q7 ?1 U# C# W* ?- }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 M! w7 X, a/ m7 h0 ~* L. K0 R# c: G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) m# z' V. a9 ]+ q( g$ L& b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% e: K& B: {0 m/ P4 \" W9 h% a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 R! [5 B1 V6 i$ }3 u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 J# u$ Q9 u1 o; k5 z9 x
将两手上下摆动，放松。
$ u4 o, s7 s. |6 e+ v8 w4 _ 颈部与肩部运动- { o2 w% P6 T8 d1 C% ~3 v* |( E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 e1 M3 S% m& O+ Z* |1 F* _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; E( F* K+ d( f) c5 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% ^% t! A. ?( F# i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" q5 c# v9 a; W2 g5 T& r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 }7 X0 Q: t) Y7 O+ G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 f1 J+ Q9 [! h+ G! l) f
脚部与足部运动
& x$ _( d7 y+ }- C3 x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. f6 H5 ?1 a! M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" G8 {* D( x& x* I" `# L$ N# d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ X+ a& I4 [4 D8 U: G6 q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( j; u, P$ p! W4 `+ a' D 手部与脸部运动1 t; w( Y6 ~. N. R& s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- s- m" l/ E. x& u* h% q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! O. b$ C2 J/ \6 j3 L5 ` w/ D8 o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' w' |8 l! s' T% T+ u5 Z6 I2 {6 D9 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 f9 y Y+ N. j$ d4 [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; o! |$ j- t, d% Q7 j9 m6 R 沿着下颚向下按摩。
% f& O( }& B5 Z& k6 b* L2 M% S 下颚左右转动各5次。
( Q: h2 o" I2 }0 ^- c E* p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) f2 y) C+ Y z% E2 M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试