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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * E8 g4 ^3 H: V. ]
手部运动
3 g/ V6 h2 j* V; V8 w l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- [, M" P N, N1 B' V4 e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 h( V6 Q5 } p% f/ A y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 C5 S( k# j* V7 R9 U. z, w2 r8 l% y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 l/ I8 i0 u$ R* ~9 s2 t! M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 q, W; b5 B) c1 h) I
将两手上下摆动，放松。7 I) j1 G. W/ E) v0 p3 J
颈部与肩部运动
4 A* T, G; Y' {7 ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 ]; N6 y3 @( J# J! p* r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 s6 p. z+ U: l6 f$ q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) Y2 `' H6 o3 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; n& @9 a$ E" n3 L3 c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# \8 X/ ~ |8 o5 K* l, x' F! c6 l- t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ X' m# s. `1 M$ p 脚部与足部运动
& A8 b6 S2 X1 r8 L+ k6 O7 [% L ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ j J, O) ]8 t. W3 o1 G5 p8 ~( r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 x! v7 s# |! q) d6 e% M1 ?! P' U2 x1 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 s+ F$ j* k' B$ @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 @9 `; Y' m! R w+ ] h7 C 手部与脸部运动
. q# d2 g2 ?$ G: y% j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. V' T0 d7 d2 V) P0 }0 p- Q8 N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 |+ L. W ]. N' z: f) w5 h2 W# w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 x. j+ s/ Y- @- ]& q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 U( y$ t; t+ R* b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) A$ R) r: p0 b) a7 h4 e. m 沿着下颚向下按摩。' k3 N7 a; C6 T& v3 I" W5 Z) Q; M
下颚左右转动各5次。
/ u% O5 j8 |3 H1 R/ n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
?' h P; O+ V" R& G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试