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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # i3 n, O/ W( h0 j0 U2 i8 m
手部运动: m g9 A6 u1 W$ i4 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& R/ s" s% U: G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) B, U7 k# M1 }& k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 {8 t/ I; ^6 d$ w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 P+ D: J: B1 l2 r* o( C5 r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- e m6 ~) X& ]+ u! A 将两手上下摆动，放松。
5 s+ Z y s; t- X7 @: j 颈部与肩部运动
7 M- m4 z n; Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 w2 }. A# E4 M/ ^( u* F3 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! }. ?1 Z2 O) w# u+ E8 D- G; d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 V& Y0 }2 w+ M% \2 i$ Q+ v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' N) m; W3 y; z/ p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* x# p! ]1 q; u+ s; g3 L, [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ \& j, D& [% H- F1 W* o
脚部与足部运动7 F$ A. O7 `4 i5 c6 k( c' C4 ?2 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( g4 e" e- S2 G" R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. [& z! S' P. x1 r1 P' @3 K- ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' j' i' ~, n8 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 T* u( t3 u8 \
手部与脸部运动; f( P5 M# `/ H8 P% i: j5 B7 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 Q! l I" q. l3 q/ R, K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 ?' u z# p" x8 O' {, W( X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) E# }. {$ I$ l; t2 m5 e. B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 e/ F n, e6 V1 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 D3 [+ f% c) w2 N, A* Y 沿着下颚向下按摩。
/ x( O9 j6 I' C) f 下颚左右转动各5次。' ]; m, [! O" D% k' Q5 M3 t/ Y i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 w. c8 O+ n7 B4 d! C9 d$ x$ X0 x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试