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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 z: B, c; L* x
手部运动; h( c2 S. {5 {; J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' F& Z' [6 h( A* y5 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" g F2 a* T. y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! S$ m! P! T, \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, Y" J: S; i2 h% k( S9 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% L% m# ~1 f1 a _' L! G6 I9 @ 将两手上下摆动，放松。 ^; k/ _7 d6 }. `
颈部与肩部运动$ n9 K4 p3 i0 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. q7 b: T. i/ b! Q9 }& L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
z0 G: D( Q5 x+ j5 D8 Q( c6 r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 Z- u0 \" s: X4 `6 P" e( ^2 l- y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& L; ]# i" c' m, @; t8 b$ T- n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; H$ \" I! f; w( W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 N a# L& [% z" y 脚部与足部运动$ H' q7 U8 ?8 y, P* P9 Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) X/ L) O. x/ `0 A) S# h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 x/ ?0 Q: [( c6 k0 u! } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) K4 K7 I6 V1 _) {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, z8 l7 z5 @: n7 n% K7 s 手部与脸部运动( m$ [* W' a% g( K$ V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( ]2 r F! t. A: ~3 n4 w; z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 a1 D; \$ d1 [ e7 i7 u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( Y/ x, s/ C. D K0 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! C, ^7 H: P$ Z: }- H1 c/ i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) B/ `2 H9 L" E _ 沿着下颚向下按摩。
3 r3 B5 W. N4 f6 {/ a: o+ a 下颚左右转动各5次。7 S8 r' [' C* a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# W( K5 X" ]3 A5 W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试