|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - C7 |1 |0 v; r" i+ C
手部运动
: \! P5 V7 X+ `1 u+ E. G% ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% ^: t8 ?4 L0 q4 A6 I# r' }) H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; |* q5 U+ W- h5 n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# N) G8 N- `' ^8 H5 y) c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 z8 w* B6 G& ~' k8 q9 ?5 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% F+ s1 H+ c. Y% R# I- A. r2 S
将两手上下摆动，放松。
/ k( P% g7 d; U7 c. n5 j; N; V 颈部与肩部运动
% l$ d# F% E( [, j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: ]$ U" P7 `1 Y! e7 t/ n; @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 ^. I. x! s5 J) {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
p2 n- @+ m5 E) P' ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" i) h2 O5 |/ ` w$ B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& P8 l% y" _* G9 c8 I7 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 Q+ ~! R" M$ U! m/ A% U; Q
脚部与足部运动
$ B' }7 N* q' q2 J1 u9 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; M6 Y& L1 m+ L5 c0 z5 Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 |7 f2 o3 p; ]# J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 w5 _9 m+ V9 }, X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( N9 a6 e" t! z& I6 f! }- Z 手部与脸部运动
( p. L, q; O; i# n# H4 Z+ L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: O; z+ z, b7 j8 ?9 Z0 j0 M3 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& h5 V1 G7 x L7 B/ D1 R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% q9 l$ k3 I5 h8 |% T* B, v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ [' b7 B0 e# }6 p6 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 z! t" b9 ?& l z% G 沿着下颚向下按摩。
& e: Z$ O& b8 v8 u8 r0 u0 { 下颚左右转动各5次。7 c! A$ J) b0 c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 c/ B$ h" c' D1 ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试