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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) A. v9 X/ |1 m1 h! Q2 v9 J
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- R% V. X0 ^9 v @" D
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物; _+ H( ]+ u6 q0 F+ y7 p
% O4 I* f: v- }$ m. J7 l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜' P7 t" U% N: y! Y- T
2 W9 O5 @& w/ U/ L7 E+ ^& q, L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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! a- Y+ R2 o4 n. X 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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1 ^3 K0 B4 R9 R! L* C6 p: r 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ _/ P% S" J( H5 p% Y
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# u* O" D$ W3 K" j6 {+ @' k 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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; @; ^ k1 D: Y% s: H' @+ A- C 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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! M) A' D' l: k 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! c/ Q6 `' q% f
3 Q. ?% m1 Y% V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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" X. l+ Y% [' {/ f 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯, H. @" v; [0 f( c: R Y+ C4 {
8 }' h; N, {* v2 n! K- j2 Y# c) d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 Q$ y/ R" N9 N' R: f7 \# w' J
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8 \( P8 r2 |6 s2 J 8、每周可有一次放纵饮食; h/ o7 C6 ]$ ^) e0 C) k8 Y: l
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ y2 P z5 X: H% F+ R+ }) S, p
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9、采用中午吃减肥餐的方式3 \8 _2 Q8 j' ~0 K$ C9 G& z
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7 P+ Y" U1 J2 _; e2 y' I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59