|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + F* B) u: K3 F$ @( k
# t, I/ G) h! y2 e+ Z, Y
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
' k3 B# l) u; y" R9 u# w6 r+ i) l8 L1 j2 Z3 O( T5 z( U$ e
1 b% {! s# ?1 a" h1 p 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. l8 [: O1 _0 N* j5 U1 C2 W
2 Z2 R9 n9 c& q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
- W( ]; J, Z, m" u3 a$ C' A* m9 V' m, p
8 i( n }& p9 F: a9 y( F
, ~5 M0 R4 C" A! r/ a) K 2、用低脂植物油炒菜# p u* Y( Y" Z1 O
) o X- E; W$ q- N# E# x* v: \1 R3 ?
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" J: S5 Q& ~& [6 b6 q6 ?
% ?# v: b4 W) l8 a' G4 `
* ]: A9 |# Q! z ^
; C; |4 k/ q7 C. ~+ I6 }1 {
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 ?, i' d$ I: I" T
$ x5 Y% J+ B. S1 x6 j* T- \! @5 B
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
; U$ w+ {2 q; u2 c$ t4 O
: C# F8 z" q6 n& ~9 N! Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 F8 D# B) A3 Q: a8 w( y* V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
]8 r$ G0 D- v% D* R4 S 4、早餐正常吃，不要吃的油腻' |* y! u9 D) C2 _2 V
; \) z5 X4 v6 D5 s0 D7 c
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' P8 Y' i+ H* u B8 p4 h5 o2 V* t$ V. N) c1 {0 B
7 R. J& @+ X4 s6 L
) U$ q5 _) H* [9 ]; t2 e) ^' V5 ? 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 ?9 C! A; b( g8 A' d4 j F
% [ } v( t. _6 ^1 C5 l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% b# u, D, {7 X7 a9 |: z
\$ m" [& z# T6 E
) y' t. m; l( ~4 E
5 L/ P) }& Z! P, @- j 6、晚餐后坚决不吃任何东西
' N+ U" h1 L t5 W' Y8 e8 `& T, E5 x5 Z B3 [4 ^! S W1 Q, W
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
. r0 B; ]$ j5 W. V. J
/ j8 b0 ^" \% O+ @2 d; G/ p, t7 h6 Z6 n; Y$ o1 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
5 D9 g7 ]2 @# c+ ], o6 U. k
/ r7 k$ y' |$ H7 n `$ i# u6 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! B& X! U9 I* x7 I7 H$ w$ s8 O, Z' ~8 A& f. U' ^8 \% A2 E
& N% J. d, \3 {* n5 [: e, D
( R1 r& K/ t; g$ G8 L6 O( X7 L 7、多喝开水，至少一天8杯
" m, e1 { C2 V, S4 z8 v& S
' b+ D- ]- E% `: {) o 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 g. Y) c+ T- H$ E
/ D3 O) U @# U$ ~/ j! o9 H: ?
* A" G3 r7 b& p2 E- l3 t8 c
) F4 z% n: U9 y/ u
8、每周可有一次放纵饮食
) s7 N! \7 T; q3 [4 H: \9 K9 Z7 v2 ~' u2 i/ u* w8 b8 [
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, d4 e% K) A0 Z! g) O( \1 \
; I: C+ O r* y7 C
4 Y) o9 o+ y9 J
4 C! y2 _. i! O6 l5 S, M' U) I8 j 9、采用中午吃减肥餐的方式
1 \+ M4 |+ I, l+ p* I
5 K+ Y [$ X! G- p2 s7 M( S- V. y6 m7 y3 w
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: u' ]9 G b/ S8 ^
! U- d4 I( A( o3 A! w( B# _5 M+ ^' D
7 d5 L% L/ H$ Q+ ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
4 c# w7 K- n% Q& `7 |1 z z7 d7 e7 u- C" u. g5 E" `5 d- |0 d f
4 |+ Q9 F5 Z1 A4 u9 D9 f 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59