|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & ? K# q; R2 p" A
5 u5 U$ k0 W/ I外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
' B9 b) @8 {) @1 _0 D- G" Z& l5 Q5 O* `0 c$ L8 Y
9 P. n8 S, ^/ p& h 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* p) P) d* y8 Q o
4 V1 x/ ~' z( D: V! C: S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
3 B" x7 Q9 u2 \/ F0 z6 |% Z4 ]' G! V% d, O. _+ z
8 ~- a. _7 S- Y* B
" T! G' b" r- r! q o b 2、用低脂植物油炒菜
! ^+ J! ]. k. w* y; n# m& ]4 |3 w0 X
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! S7 t$ H8 ~) ?* X, R; f" @$ f# k Y6 X6 u; Z7 m4 D
; ^3 G' A; G, N$ ^8 P+ p/ t: @
: Z( V- C9 ^) {5 g+ ~3 `
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 S2 u: P: X+ x9 _* d' j7 X
- Q: P' V2 Q. v! E
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. d: _$ r( D& \* K6 E
4 s, T# |" P# P. C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg4 F, q( l7 l+ H1 n2 `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg* c, q6 X9 M) |, h$ u2 J
4、早餐正常吃，不要吃的油腻. c( [: ~4 l( j; D
) r. K7 h1 q4 G W! D 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& Y' T; G& m' p$ y, g
& X6 f1 F) Y v% v
7 T; k) _' }7 b6 o7 T9 B. \$ F/ |
5、零食选择有清肠作用的蔬果类: I: Z p" r4 `/ W6 [4 J: }5 c
2 h% _/ m1 r$ \0 O; w# H 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ f" l" I9 L `, w9 d
# F1 @' I) {3 `) ?) `9 g4 P6 s# S8 z5 [+ b9 K2 ~+ ?+ n4 @
4 F; | L3 r% j& s) j 6、晚餐后坚决不吃任何东西+ t) c/ c! }; W5 Q1 A, X/ w5 \
6 T( R: }6 C, J o9 h# o3 u
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ Z3 K. t& j) [; {% e h/ ^" O
9 [* p1 g* m' e; m& `" A' |1 Y
6 V) [4 _2 t4 q/ s5 J% ~# G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg% B1 x2 M5 s9 @ V! ]
) b! _% F% d% a3 w2 _" Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg0 [( @1 }# D0 Y! `) ^
5 Y" f& s# I2 l. S/ \; g0 m& U, M4 F7 \, j( ~0 O. x# O! w: ?6 }
% ^, ^; f. e. }4 J C; f H
7、多喝开水，至少一天8杯* E0 Y2 x' k! o' K8 S, U
- G+ f$ T5 `! M p
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! r* [5 F3 Y2 j
& @8 f8 P) x' c( t, N4 Z' x& q
3 N+ x. G9 m: y& b* q3 B2 M: u0 U
+ J) L+ @' C) p( q) n- C. ?, M 8、每周可有一次放纵饮食
% `5 M; E1 B; S) d# w% i
8 e' f8 i4 P9 P' [ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ o' E3 r( m3 ^6 U7 Y3 E+ q9 W
+ ?! D& d7 `- S: {* J e4 G6 ?. ^' n G0 ^2 @: @* Y
0 g. P/ h* f9 K7 X% ]' d 9、采用中午吃减肥餐的方式
1 i/ m5 Q' M4 A/ b0 ]6 R; D/ s, r, a& ~- B) }# n2 {$ S4 R
5 [; s; @& J0 [) v6 t' v4 l 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
d0 g# I( }) j# o1 ^* ]) _4 X' `
7 k2 H/ ]* o8 D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. n f1 A/ n' n7 D" G2 B+ z; |
/ M7 u% E* M4 f. p0 _$ v) M/ `! |- U7 y, s7 J! u& S. l
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59