|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* v9 X `2 L$ p! N9 o' v, _. ~2 P, |6 r, S. ]* |$ o3 t8 ?
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" ]; q0 d" w3 ^8 N# [2 j& O
& Y( ]: i; }( }- q! X4 l
; G6 S; `! ~) l1 c3 z) ^ i) \ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& j3 L( p0 G1 x# k w4 b8 M$ q
3 E4 {2 w ~2 ~! J/ M( Z, V- p: r
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 r+ G8 M3 {" y. z. I$ z1 J: P
1 U6 e' A) f( z- I9 y* J, x! F
) U) @) Z, C* V6 ^5 L, ?6 p5 J
6 r# [( _7 `/ j4 A# c: T6 H
2、用低脂植物油炒菜$ y8 ]& `5 D1 Y9 |5 ?0 x
/ ]3 g$ y7 L' h# I# p. m8 v0 i3 V
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 z+ b9 {1 a6 p4 X
# I7 u+ Z/ D3 O, [ Q6 D1 @9 p& N. e' i
1 p6 N7 ?2 u9 f
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
7 `0 r# i& k# M0 j: }$ ]6 Q& i( _- n3 `% M) o# [1 `
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 X4 [% F E4 B' P6 k2 H8 ~
4 F4 a) |2 q7 t: Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ z5 R9 q) C: o2 x4 m# L5 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
: W7 z) \# ^; m 4、早餐正常吃，不要吃的油腻! L- H5 y, e5 A$ ]; Q, J
' G' Y% v! C7 m9 m3 q4 y+ ^! a 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 i- g& { p B9 \: C. K( y, v
5 d! @5 k/ f9 o1 f" n- z5 K; g$ U T8 z5 J" W$ C P
6 X2 V* }1 s1 ]5 E* E) q, O3 s
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ a+ R4 X" U6 C. L, H
, n$ F4 _6 f! X8 ]7 d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 D1 {6 u' u$ G& M; g; c+ Y: [% w- M& v- a( O0 m, D
) Y5 W k; k7 S# H3 O) E
5 G2 Y' X$ L; `! A) l/ I0 X
6、晚餐后坚决不吃任何东西( P$ [& C0 S2 X' l
! [( B' i* Y, U; a; [8 m' g
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 ~8 z5 u' M2 ?) q* h+ x4 u0 Y7 q
0 n% V6 F: K" m- y. g" qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg' e1 X: _) G7 A. D, X7 l
$ e1 ]- B+ O; v# c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
4 [2 z& y. L5 J
) |+ s' v1 V4 P( y, L" I1 Y0 x
+ x1 h- u; T1 D; Y- }2 l8 Q& w+ q6 z6 E# ?2 L' D- G- z
7、多喝开水，至少一天8杯( V. ^; N/ g& N; c; V) z# Z
. [* ^( b. F- E. i4 N
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
3 u& J7 ^) k' Z: U: P+ r/ z5 f i+ |' V5 N. O* s4 h
% D) e: s( q) j6 R$ H* I7 ]9 P6 I8 U( } A
8、每周可有一次放纵饮食2 k# f! Q7 Z, b: Z4 F: v. @7 j! t
8 ?, i8 Z9 T8 {. ~
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 q0 s& d0 a, G5 u& \
7 t# e3 ~# S) M7 ~: ^& ]1 E5 P/ R. b/ \% l7 _. |, w1 m& P7 g2 @
7 d; M% s/ V& F H- s z
9、采用中午吃减肥餐的方式
+ c( W& W3 f& F$ Z4 X) K
8 X$ p2 U, s" @, Z& i7 z4 G+ F: ^. C+ e6 q0 l/ M" Z
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 m5 B1 M N, j- t. B" S ~! r/ ?
/ j3 }( q6 P+ Y# Z
$ n- @) J' y, ?8 G: }+ ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg# P1 j* _6 H5 l3 L3 B4 a
5 m/ p/ D: s; g8 N$ S
, f+ w* l1 \9 m/ ? 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59