|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # h4 G E" ]1 a* D. M( z
9 O8 D* L1 i% j; o3 n外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* E5 ^0 {5 a4 I! W& o' o6 J
6 p M9 I8 u+ P
. g7 G6 c3 p3 B) n! w$ N% k, B
1、享用中式蒸煮法烹调之食物, S8 S! }& W4 U5 |0 Q
; @) b. S* D, o X/ Y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: |& d! J& D9 a m- V: W% m
" d: D4 } X+ n$ d7 X- i$ X4 l: T/ O
! K g2 f9 i- ~) W, F
/ G+ U- b; p3 o, w 2、用低脂植物油炒菜4 _0 {, W, g) J' p) ?) K
; Z0 B* k# J- k! w* s& e
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 G& D- v( V' B, X9 K2 @8 Z( C
* G) ?# N) Y7 k. S* y2 `! R
; i! A) I" ^5 T' @( q v3 ^/ o* s3 |- u2 t/ U+ k$ v: L) ?# C n
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
! x- u2 G# c4 u" A# a8 z9 @0 \
% W q* w1 q2 M9 G' e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
/ l7 I/ R/ o! D o6 R1 R9 g2 A' Y) b* N) L) v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg: e H6 \" r% m8 z# [+ r9 u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, b: _; L6 B! \; ^: k ^ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ d# m3 Z0 o6 A7 Z4 d/ h, M3 G* U, U0 ]
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# U* a2 f7 D: O+ `, a4 R
( C9 e* i. d0 u, T- G4 N, s6 Z
: Y+ R' s, A4 p" j5 a* }: t: m% l- y2 J5 ~* @% Z
5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ w/ h# S% C1 G+ |
% W8 u( W0 i6 G8 }' a0 Z: d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 M4 Y" H) p% S) T9 m W7 V2 ~- [
: b) r! d5 t! S
& q1 V5 C; X+ k1 ~1 `1 o; G% w
6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ y7 A4 W9 }, V E# y/ b9 i9 j+ y: |+ v
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ {( p+ Z3 \' U* F
; G2 I5 ~5 T8 q7 m! Z
# y( R8 c% |8 [7 E: C& ~* f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
$ n; P3 ]8 a( t: t* [) B3 k& F
6 J- c+ {9 ~8 D1 B) k* }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
+ h; T K+ ^$ o6 @* ^% C/ O! K, [
0 N/ d7 M& E! ~; T, P
2 _9 E9 c- t: {0 y4 V9 m6 e 7、多喝开水，至少一天8杯2 Z4 o4 F0 d7 l( L3 a
; H# g6 [- b4 Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. d2 `" x- W3 F* R2 j, U/ \( w$ B: K( F! f; i- p8 S8 |, K! I6 @
2 ?4 @: H, h' t6 ]: |+ b/ m+ z" C% ?9 y( O
8、每周可有一次放纵饮食
. Q* X8 }* |( S6 u" c$ [! C
" S/ _! o& `2 L+ o 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
0 [# |& z a. f' h1 f
! v U" n+ Q/ D9 N2 k+ |% r/ C3 A0 t" ?7 d/ y
1 e! P3 G+ d" @
9、采用中午吃减肥餐的方式
& v, s+ y9 g0 O5 t
) ?* [4 e! F- k2 r8 e; Q9 l* h. u+ Z1 V
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; z, ?/ I- \; H' w6 y: R
. c c! j3 T2 ?% T- w9 V/ t
. V+ \6 @1 q3 Y5 k( K6 V( c* G7 C9 u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
$ v7 p- t* l2 d' b: v2 R$ [9 Y3 B7 K. ~3 b2 N
5 t' G* i( G2 G' n) w4 X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59