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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - i$ r+ ^' r# d$ I
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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" P$ P1 A( J# k+ Q! c) G 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% @- v& t, H/ z( ^# N8 O
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" G/ I% w# C" u9 d0 I" v* f1 l: a 2、用低脂植物油炒菜5 Z! N; r; Q* y$ J* U
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). U; a5 s* E4 P. L
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
! z$ f6 m2 M: M4 @, [+ i# e' Q
0 `8 ?1 X( a: T9 V# z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- r6 v5 n* l" b
0 A# O1 w5 G& C) \. U0 c* S5 `! L# jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 ?+ X$ P2 d, W# O X" t
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; K$ r( W+ F1 u# C8 w+ s/ z2 f
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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. B5 ?; V p; G; d- b$ x 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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3 K$ j" r E- e9 c x 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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: Z" F( N2 v5 T5 ?% T 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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& p0 k8 O5 L2 a4 o6 b, \3 E% j% t0 n 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 O$ y- i0 [# a" \
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# f8 e: A$ z/ y8 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg4 A. L% c' x' z7 m# q7 c
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7、多喝开水，至少一天8杯# p; w* [5 W& p) \7 X/ s/ S
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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$ h. i5 P8 j8 f$ i0 v+ T/ n 8、每周可有一次放纵饮食$ h* C$ m5 l5 w) H
+ x( Z7 A% R2 S0 x* u4 | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, }9 h [% t+ R& f+ j% p) s
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+ v( M4 I) Y `. o5 U 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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& o" b. M! V, ^( T- z. x 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59