|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & E$ b" v6 `5 U) b
4 e- i# i9 Y+ I2 y, r6 U2 f- a) V+ X0 ]
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 b% M" L: b" h
3 L3 \0 h/ B1 k1 R
0 H& S, G" `% d 1、享用中式蒸煮法烹调之食物- D# h8 U1 A0 J! D6 f, \, |
+ u6 @7 ~: G1 s* d9 v3 i4 t
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
{& y, s4 O; j" v
0 B0 B4 v" X: x2 Z. B/ M% U
) |* b' ]0 s: k9 ?& b% y( Y& y: y2 J Z+ Y
2、用低脂植物油炒菜
8 i$ h0 g4 K8 q" {) J8 x* Z% \* k
: R& N" s" g# K 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); F0 z. x0 m2 S1 S/ c
# D7 {% b' d2 a; y7 Y% z; X$ b/ r7 n. Q
6 `; |9 u ] q4 I 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. h6 t8 L& k3 Y9 h) @" A
& N* A" q; G7 R- n+ y# i! P/ r 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: g" a' D. g3 s6 b
7 V4 m5 e/ E# c: l$ |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg: H9 k' S/ t' z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
% A1 \: R. a) j. d, l, m6 n+ S 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
& K+ Y- Q. ~* @5 H* x; W, j: ]: ?: A* O% h" d# k1 _0 N
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ Z' p5 f* N7 I0 S @4 y M8 v. b9 ~
, X) b. Z! _! i4 _9 E- S$ |% g9 l3 ?4 ?- B
9 T7 q+ D' W' v$ h H8 d# V6 [. A; C- _! W
5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ D3 q( t# o( Y
$ z& L/ n, l/ f' h$ R 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 Q- V4 _" R9 D6 b
+ j' Z' ^0 m. [% a' ~) M/ W, V q, v6 f
/ H" z' ^/ o8 ~! \+ s0 |
6、晚餐后坚决不吃任何东西
: I' | y$ J2 P' e f7 O( ]+ l3 K3 [
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ q- w4 W0 \' s1 E- @3 y
# ~( M; e, ^7 `
, l* L' J- u V$ l4 S% m- {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
) S; u1 h6 ?0 M" r( H' p2 D) `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' ~5 r. _+ B3 P) \
, x" ^6 s4 S B$ k
" ~+ H2 ]9 {% O6 X" b# C
% K- Y& s5 f* w+ ^ 7、多喝开水，至少一天8杯. `* p) P) f1 _0 A0 {7 R
& u! N: t/ Y+ c. L5 t
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8 j- |' D% |8 \2 _+ _: _2 [+ v$ n4 ]
( Q/ ?, W. T) W, o9 s4 i* z
3 R/ G3 z$ r% ]6 ]' a% a/ x 8、每周可有一次放纵饮食
' m8 V) k4 ]5 E5 v
- y( n+ s$ {+ |) z' G 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! t0 X/ q4 `3 `( G! `$ t9 v8 e6 I
4 ~7 K3 y/ W8 ~' ]9 a
3 o( t' a" g9 j F6 V
; Z% n" _8 y3 m, A5 g: n, y) _ 9、采用中午吃减肥餐的方式
+ i$ A& O7 e X* a' }( G, P# j
5 z6 v# N& @7 S' D6 f
& L4 o2 I8 S2 [9 [5 o; C 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
8 \$ F$ o" o. X1 ~9 h4 A4 R* j7 H3 E6 I
0 k. S4 O5 O' Y2 o8 `' f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 w6 l- z8 B8 Q: N
) J6 B+ ]. c6 o0 k, {9 V) |- k* u
4 ?* w; X$ L c: ^. S
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59