【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

$ O& e9 S! _( i  i; z1 v主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 q7 G4 V. m; f. z& O* m莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
+ d& H7 F0 L, ]
$ l: X* _, p, v% @5 m3 U4 U第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

, N- G5 @  d( c! d& n8 ~( P第三阵营：牛奶和奶制品
) [7 {' R! d! _% m- e. J1 j" I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
1 w: u  V) a& \
最后防线：肉和坚果
! Q  d$ l1 v1 d5 J! |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
4 ]0 f" a% S% s) M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
6 q# e4 a/ n( e% Y! S4 f" O9 r! W6 ]原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* l9 z- f% p% |5 V% z5 G8 Q原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食