【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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　　重点二 ·牢记米饭的热能
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$ u' x, M) W. H; S6 E　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

7 H" b! v5 v6 @% m$ n- @6 H9 w    表一
( O8 V! t: b' g3 S* R+ k$ b
    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
5 Z" }' T  V7 V    松松的一碗 163kcal
7 m2 k; Y- r; @# A( m    普通的一碗 244kcal
9 E& f- u; h# \5 {* E  {9 L6 v    尖尖的一碗 326kcal
  V% P, o2 b1 Z1 h8 Q5 P; i    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
1 m0 ?! R* b% C. x/ F3 C    一个饭团 148kcal
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　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二
3 M# f8 g& w+ ^7 _0 ?( B/ S
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" G$ ~9 J) x# n6 p, k    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
: J9 ~7 w! M- e    材料少的炒饭 575kcal
& L! r7 f" }% T1 _( J+ \    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
1 t- h5 C/ c+ g5 J( Z    奶油饭 344kcal
$ F) H5 L/ g- C
' F8 R* s% l; J' M　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

7 c0 L9 h( v8 d  c2 c( z' q/ K　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖