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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) J4 Y$ P* w/ D/ e! L
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
* I ?2 l. E1 J6 g<P> </P>
& Y1 \3 b9 y+ t) B<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' a0 x2 o, v2 z! {1 k( Z<P> </P>
1 R+ }% B7 P: K( a8 F<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( N0 H3 {4 g$ l! S2 ^, E0 ?/ c9 l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 [. D0 h1 T- _& _% S" a8 a<P> </P>) Q- o% o& g2 H5 p9 q2 M
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 T. t0 ^" A: V4 y; n \* v
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( G* t, N* j) V1 n6 f. ~" T2 x<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( A9 z/ P- B* O0 E7 y! q7 ]<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 @* r& K) p7 o' H9 u& E<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
* M+ ~$ b9 z& l% L3 D<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 p$ [4 _8 ]) j& O2 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& {3 b! {' r: P. Y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: Q- ?3 s( ?( B. g' Z: k6 h9 J7 q<P><FONT size=4></FONT> </P>; S# X* K6 {% P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 c( `( F! V$ u: u& D* b; u1 T' k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 `9 N% |: C0 A2 N% |
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 G+ u; e+ M! ^! D. T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>: c' [7 C( ]7 H$ H0 \
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 D; Y8 ^# `6 A" u7 ]2 V! \. ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 x! v, V, ^( y% O8 J* C" v2 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" m2 `, }6 M+ ^<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 w; t- e6 k# e. ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 O* |6 {9 E! y# U( e/ ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 \* Q3 Z# E* ?+ L5 L+ F
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( k! p) ^( N3 B' h5 `; C
<P><FONT size=4></FONT> </P>( ~0 Z: Z* K( w$ M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>% Z5 L8 j, o! k L5 E
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
