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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>! L3 _3 @. C& L: ?/ U; ?
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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) f* e! @, k2 \) j' D<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& L6 ?# ]& A+ k/ }4 i+ m3 u2 `
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, z8 O$ Z' ^& ^* s<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: p0 c h% d, R; d0 W( r' ~<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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/ o% t" b! O! V, j( a5 D; l<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 W/ g3 r v0 W9 H* m
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) }- `/ {7 p1 D7 A, n0 A$ p5 c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
7 t( i) ?# f( C2 Z- u) Q1 e<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& [6 x: o$ R7 w$ W<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ T, v' F5 `7 d: M# V$ o
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 M# o8 \* N8 s2 v1 t1 {" Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 l5 e5 g# Y x" [# E) s5 z<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 Y; \1 F) A; {<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ ]. b' o1 a) a( ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% E& x. _9 j4 ]5 s F4 j) m: J
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. Z1 s+ t0 ~; |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" H" ]* s6 u J- Y: P2 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 D9 t6 R; `* l6 q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
J7 J% G# O/ k! ?& l<P><FONT size=4></FONT> </P>' i3 n8 t" y$ {! ^4 b8 H6 b6 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) f) {* j' F. U! n
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. x, w0 \8 f$ R J3 s! {8 R8 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ u' j$ V" ?. ?8 L$ e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) M0 k* A7 x) x, r9 ?* ?<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 c* O$ z4 M* q<P><FONT size=4></FONT> </P>! Z6 b4 k5 r8 ? ~% S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; _; L% K* C, n0 n9 A1 |- I# _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
