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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! m0 M+ r- m% P) ]- u0 |
( c- h! K% ]" f. E 食谱内容如下：
( y' A2 f- |& f' | 第一天
2 i _% d5 Z" o* b) X. O& r! x* j& |
! O) u5 x" Q* L/ y* `( L9 x+ I- K# p 早餐 & D7 w# @6 B3 A) q* p8 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 t9 A0 h: T" R& ?. @ 1/2个柚子或者柚子汁
7 ~. J4 x' d6 P+ S% w# E3 ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
, T8 N9 \# E9 E ]
7 y! N" L( I) y l 午餐
3 G4 C" I6 F* D/ A 1/2 杯金枪鱼4 g4 l: d2 q- S+ t# n( B
1片吐司
- n* r! K7 p# a9 Z; N k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& q0 C$ [5 r. A. {# F8 @& B' f
, i9 a h% O" `3 e9 k& n6 F# N
晚餐
+ d1 G) X& Y. A6 w# |! L 3安士瘦肉或者鸡肉
4 N& a! A) w6 B2 n* x! c 1杯青豆或者四季豆
) v0 Q* Y3 h2 M 1杯胡萝卜( ^; z5 Y5 W! U" x% @
1个苹果9 S7 `1 M3 W2 k6 o& f7 R& D
1杯普通装的香草味雪糕
q5 } n1 | H7 o4 o' }1 ]8 ^
# |7 d4 N+ S* \7 `5 O' p 第二天
8 p" @1 r+ U9 q* z. {+ s2 U5 G: |$ s5 J# K2 m
早餐 ( i) B8 C/ P' c1 M K) k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- @, ~9 X( p5 D
1只鸡蛋
# s( |" \1 V6 ]: g! { 1/2个香蕉
; X+ z0 d3 S- T V 1片吐司4 B+ S2 k/ p0 D# L
- |" g0 D/ r# _3 h& L0 o$ R+ d 午餐
$ Y* I+ k0 S9 C) O) c; r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* z; S8 z8 p3 O3 }( O! v, v2 `5 k" X) F3 Z) M( m1 r
晚餐
6 U5 W4 ?7 C( S+ v5 H' e @ 2根牛肉香肠2 T( k+ v; b. T9 k: C7 t" J: q& L$ g+ E
1杯椰菜或者卷心菜* ^/ M9 x# j9 ~3 Z) U' }
1/2杯胡萝卜
d/ T+ _' O, f 1/2个香蕉% A7 J- I. G3 z; Q8 q- X: s
6 J- |& R: }, f5 {% j
第三天
: V' y. ~! t' Y3 A) t; H
$ P# k: k9 N+ e% f 早餐
5 {) z8 r8 _* U* l) a8 J% ]% Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, O/ [- { q y8 X0 C 5块普通大小的咸饼干2 r. ]! b A$ z* }$ M9 m
1安士乳酪' {1 k5 P$ c! r% H
1只苹果
3 g# j0 T. C. K+ `3 B' m, ?
' F4 ^$ a& H; p2 t6 Q1 i! ? 午餐 " f1 a8 l3 M, H8 q# i2 m+ Z6 a% k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 t# C1 q9 A3 r
1只水煮鸡蛋
7 f' @9 K! A5 I% C1 ~4 a 1片吐司% `3 X# \; W& v1 ~! |# m
3 R H5 z E$ @ 晚餐8 V: X, f0 o9 O" |% Z
1杯金枪鱼/ z$ P, A. k: R0 R
1杯胡萝卜
P% ^2 j, h% @* Y' z( G9 u1 m 1杯花椰菜
, R2 `$ f5 ~3 D 1杯瓜类
6 ^ @( x4 Z- W 1/2杯普通装的香草味雪糕7 G+ X) ?- H. |; \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 m* I$ m. x9 J! y* M0 V) G) p6 ^
0 |* d- A# R4 A/ D3 N
专家建议
5 T, b$ o# i( @$ A- L, s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 {7 M- i/ P5 h7 j+ j1 F- a' V- O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# M+ F: I' Q" q' R6 s% d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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