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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ n' R/ J' L7 B; V, O3 H : g( e/ M+ y; `% a5 u* R3 n
食谱内容如下：
0 h6 J+ ^* I0 B+ B h: v {$ H. D 第一天1 D1 I0 o2 h3 L! M
" w0 B0 J ~+ X7 F, C8 K 早餐 . H8 I( @/ f. g) }6 B5 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# b2 z2 T9 `% y 1/2个柚子或者柚子汁; S7 e1 q+ @" v
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 N @) V. t) [4 G# b
0 y0 z0 S! G% m/ T7 r 午餐 7 a; c3 w4 Z. P/ c5 E
1/2 杯金枪鱼0 j2 j' L0 k) i
1片吐司
9 H6 B3 \$ R/ c" c7 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 X: B: |- D. v# A: x
& E& m8 G" A" N* d, { 晚餐
. | L2 D# B/ _# w 3安士瘦肉或者鸡肉
* S* o5 w/ X. M. R3 d; X 1杯青豆或者四季豆
/ s6 ~ V6 E6 u( s) W |, ^ 1杯胡萝卜 ^4 C! L" v* H2 H% c! L% P
1个苹果1 p& }) V7 o" e9 u
1杯普通装的香草味雪糕
0 ]/ Y, @9 H: P7 c* i5 U/ y6 W7 P, v0 ~
第二天 " A8 F2 @5 L: ]0 z) P
) ~/ Z- d1 q' e
早餐
' U/ R x8 ~: N9 l8 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# \7 S$ Z+ D4 U/ I5 |. y$ v) D 1只鸡蛋
: l8 e0 E- \/ ?3 u+ r @+ g" _* l 1/2个香蕉
: q4 F; \' E8 t) ~ ] 1片吐司
& b, U5 h/ a+ o3 \4 }0 c/ E$ l, ^5 }8 T( ?
午餐
0 S* w ?) X6 g! v$ N$ s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ S4 ^8 m( L( Z# H3 ?0 g
. [; F* }1 `$ k; ?' A! v 晚餐
+ s: w& V v2 V5 w, O/ L- G 2根牛肉香肠
0 c2 @3 q9 [$ S# S# T 1杯椰菜或者卷心菜/ T% q$ c6 m5 h5 i; n+ M
1/2杯胡萝卜
; j: I% Q% K# f6 G6 z( b3 _ 1/2个香蕉
* v/ R x" g) S6 o8 R" n" ~! Q7 P! v3 w' X( @
第三天 & V# s! ]2 y- \6 d/ Y
( L- p6 m) P! ?; O
早餐 % b7 k2 P( w! b' C: g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 ]& A9 j3 ]9 O- q9 p/ x 5块普通大小的咸饼干6 K( Y: [! \- `6 R9 n
1安士乳酪' {5 r1 B, D/ Q/ _ `% S3 N
1只苹果5 M W2 _8 h7 y2 s, e2 A& _2 C
& W* P4 q7 G" p' | 午餐
( b" r8 |) P4 b C4 D2 s& f- b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 a9 O" h+ l/ x, f$ s# d/ o) y" E
1只水煮鸡蛋, z5 p9 S1 p* {
1片吐司8 ^, u+ ]' C" q
/ h# |- ~$ Z8 o6 Z8 w$ M 晚餐
, ^/ a% M# E6 @; g% k- r" F1 n 1杯金枪鱼$ A# I. K3 r3 u8 n4 I2 U+ x
1杯胡萝卜- c& @, e7 _ g/ f2 E
1杯花椰菜& B/ m5 D, s* I" g4 d
1杯瓜类
3 D, e4 h, Q% O) B, m6 k3 y. [/ I 1/2杯普通装的香草味雪糕! o# E- I8 ~( T( u3 N2 w( e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & B1 k7 d0 Q, }7 s* z. l+ z
$ N- X# X$ q) _
专家建议3 M1 T! `! u" y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 L0 _1 b% T: p8 F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. i: X h- ]' k" l0 [0 _; Y5 m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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