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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 S- m; c; @: V
7 {: F. I6 s" ?# J6 a
食谱内容如下：% N0 ^1 T5 O2 H/ q; g7 Y# m. i
第一天
9 y* v! |3 ~0 G; ^+ S9 O
( _; z$ @, |8 y/ d5 b$ a* \+ l 早餐 0 n5 o( J+ f. x- v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 y6 v& `( E: E' } b/ n
1/2个柚子或者柚子汁6 q. s+ E6 t. S8 f' q
1片吐司加一汤匙的花生酱& ~0 D6 s, V5 Y0 ]9 P
$ B& X- j& n% z$ E" Z7 {9 ^ 午餐
8 H, {& d: l" Z" m5 U0 k2 D 1/2 杯金枪鱼' A- F4 G7 |* {5 E
1片吐司
$ T; Z. L+ k7 O, t* O- c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; t z: U( D; r' |/ I G* Q3 W. Q( P
晚餐 + {' _2 h9 K m7 A5 A( i
3安士瘦肉或者鸡肉8 t5 z( _ x6 o0 d& N; \2 L& d
1杯青豆或者四季豆
) A& x' q5 Y% j- `" m# |2 Q5 U 1杯胡萝卜/ D) _0 |! ]4 \2 D
1个苹果
% N" H1 Q; m" ] 1杯普通装的香草味雪糕
' O ]+ \* i& a" e9 a, K5 B1 i, B: Q3 _
第二天
9 f! D! i3 \' W! B" Z% z( m
6 h4 C+ Y& s. c8 ]9 E. C3 u3 I 早餐 + f2 v! n% N9 z$ B$ n) y q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% q. R+ w/ P6 J9 {/ V 1只鸡蛋) _( K' y g6 y. _( @# \
1/2个香蕉( Q2 Y6 C1 }) S2 x+ Z8 V
1片吐司
! q* _- v/ S; d$ U# D5 }0 ^- y I6 _" `3 { }
午餐 : o& a" r* M% g+ D% c* C: u( Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ h3 `& e! [5 T+ ]5 O Y- F* k
+ [. y8 _( A7 d N7 g2 Y
晚餐, J' e2 M, t8 U# X7 N4 t/ U! i0 \* f
2根牛肉香肠) b6 R) d7 r9 g6 j3 Z
1杯椰菜或者卷心菜1 _! L! y% @8 z9 o/ u
1/2杯胡萝卜
7 R, p7 V8 ^3 I: E 1/2个香蕉$ d; T( r$ M6 y
9 q* K4 E2 K* U. U! M! L! t' F 第三天
% X# `$ u9 T' d4 }' n7 H$ E" _- j7 [
早餐
, @& B; \- ^2 j p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 n6 u2 G- n2 D) d& N0 Q3 s1 e 5块普通大小的咸饼干/ E& p0 Y9 z0 J& w" l+ z
1安士乳酪
& y2 T) _, G' O2 } 1只苹果
/ l$ K5 ?& Q. Q/ e- G/ m0 p2 e
" P7 j$ M4 ~* T: L% i' y' j 午餐 & N5 c2 J: h' _* ]$ G, J7 d1 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ _8 W9 C, ^ j5 Y/ M 1只水煮鸡蛋
i4 b9 \" z }8 I 1片吐司+ J( {+ @9 H, o# T
' k) G: I. g% y0 L
晚餐- |7 i- ]7 s6 @8 T& O1 [9 T* o
1杯金枪鱼
9 I& @5 ?: m+ Z% C- V 1杯胡萝卜
# |0 c' f, R- K% ] 1杯花椰菜+ ~1 o- @+ c# V; L/ w
1杯瓜类
8 _; e$ l$ [5 v1 s/ ^2 ^/ F 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 d3 Y2 [' b& ?) D6 c# `$ G0 B* H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 y5 F" _! v- Z3 l j! v- j
8 v9 D. G# y' i* u& r3 r; y m i 专家建议% T+ T5 F5 `/ n5 u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 l$ }. V! Q, ~9 {- U0 `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. p* f! `' A/ _9 K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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