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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* a, m& G( x4 o& K5 ^
" n7 I$ U7 |7 t3 ^* \% N
食谱内容如下：( {3 }3 k' b$ a1 X( H- u4 O2 z
第一天
* `! t2 r7 v5 B6 ^6 [* o2 w/ I8 h% A9 v( B% f( I- l$ T' X% H
早餐
3 p- `" x. |# N+ M: Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( a7 V1 E! }- G0 s+ d" r5 f. F7 i
1/2个柚子或者柚子汁
+ h& M7 k t; A4 z1 O* K 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 H$ }" I/ u2 ~; x. G; z7 a' ^" d+ H& i: ]1 f/ h
午餐
4 U# f. ?& ~, B1 h' d! E6 i 1/2 杯金枪鱼
7 k; _: Y% I! |5 ?8 W 1片吐司+ I- }! e8 t$ C; o9 W( W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 w% @7 H. b9 ]# r( U9 X
7 i, o0 c4 N& X0 c+ R 晚餐
. I+ { O4 g$ Y/ `, E5 J 3安士瘦肉或者鸡肉( m' Z' O1 c7 S5 P# u7 z
1杯青豆或者四季豆) H9 O% J5 t. r& c
1杯胡萝卜
( _( O% v# U5 X O: ~7 c8 Z 1个苹果
$ Z7 s. } S, ^1 e6 t% n. E4 a 1杯普通装的香草味雪糕
/ G8 a& n9 Z( Q8 E, R( F$ W v0 X( L; X4 d5 w0 v O7 y
第二天
* X G% M5 | Q% s. Y9 L t
, K. g, Q- W, ] 早餐 . D) x( o& K: j/ d/ _. h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 R/ a- P1 K1 N+ B e, s8 v
1只鸡蛋& z3 m9 n( v8 X! g1 G
1/2个香蕉: |4 n! \% D2 l( N$ i. f
1片吐司1 o9 d3 X- ^4 t* e' q% }& A
/ p l, z. n8 Y7 S' z4 k
午餐
5 v( I4 ?6 b6 Z- B- f* a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, s! x$ ?; E) {& v& Q6 H& g! y
, x( G4 i' P6 t0 X
晚餐
# u6 F: [- k$ N 2根牛肉香肠
- H3 Y$ x% c2 z. f# r, |2 w2 D 1杯椰菜或者卷心菜
/ x/ m6 F- |' ^! p1 @. K4 N 1/2杯胡萝卜
) v8 ?% P% i! Z; A i 1/2个香蕉6 i7 z( @- k2 R8 C+ E: L! ~
) p. p: |, Y1 Y n; o( h
第三天 5 r* x* @" Y) O, l& I
4 n6 i2 V9 f3 C3 `1 f$ z% W 早餐 1 \+ {5 p5 ^; A( Q! S2 X) Y& k' {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 I$ f4 i( Q' D' A* m+ V 5块普通大小的咸饼干
! V: j) h M) q) e* Z" P 1安士乳酪: N: G8 {0 N/ c, v0 b. `5 [
1只苹果0 f- W) S6 _$ z; ?6 ^1 F
, l+ m$ u1 E3 K: z: O( z. C7 u
午餐 ! Z! ^! U3 Y0 d! ?! E# M" c6 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ k9 F. y: M% ?8 Q3 f 1只水煮鸡蛋5 l' Q8 G/ T) x; }& ]9 K, m* {
1片吐司
( X0 E: {0 n8 K' O8 X$ |1 B2 I
, \" _8 [5 n7 Q8 S" m4 M& g 晚餐" v2 X c( ~4 W. ?% U7 C) \9 N
1杯金枪鱼
2 u8 F# P: S; R. H0 W. x 1杯胡萝卜
0 `% X" g& U: J3 K- W$ n 1杯花椰菜6 O5 u2 V. a$ G4 y' z
1杯瓜类, E7 N& i4 x/ W
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 y# ?4 J1 T6 Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. j3 G G2 O+ h( K. g8 Y1 O
' Y( q' J& }, |2 H2 [$ w 专家建议
3 S% U H! i; ~# J7 u0 M! f8 R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ s6 V! S+ a3 b( N+ ~& d( |! }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 R: ^& i* N- P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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