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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 v5 E7 z7 Y) m; Z. n6 h
: A$ _/ _% d3 k5 } 食谱内容如下：
" _1 e T, F5 S 第一天
9 O% w f2 x1 z0 G
* r; v+ D$ N/ H$ N1 L0 ? 早餐
. a/ U3 ~% g: d! t0 z: L# g. N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" W2 l2 h, f V! z, ~+ b 1/2个柚子或者柚子汁# B) i1 S" `8 ]2 W1 v
1片吐司加一汤匙的花生酱' l( h* k: ~" t/ A% W# K1 T
" I+ O, e2 m6 l( a 午餐 0 K7 ?, D5 o [( K9 b+ l
1/2 杯金枪鱼' g, j7 c0 `$ r1 _- @. ?2 J
1片吐司; ^$ [4 l3 L( S s# T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ G& J5 D6 T8 D: P! t+ Y
( R% g: ~/ @- |/ ^ 晚餐
2 T. n5 n+ U# I4 t, O3 z/ \ 3安士瘦肉或者鸡肉0 D; b( t9 x2 R, R& l( I' H
1杯青豆或者四季豆
4 |0 U' K0 V0 O5 W, O) X/ @ c; R 1杯胡萝卜
6 L. V5 {$ h' y 1个苹果
- T% p9 b5 s7 L# D: s" f4 D 1杯普通装的香草味雪糕+ v4 s$ A4 }4 f" y
5 @' P7 w0 L3 G4 J8 b4 \4 _ 第二天
. O5 }7 z7 Z' k: y) d8 r3 A% a1 E8 x+ y+ I( j
早餐 5 l3 p4 J s$ C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 v l' T7 L m/ H9 i4 y 1只鸡蛋- U7 \+ R* U1 z% O2 K. ?& K
1/2个香蕉
2 M* ~/ D8 k: ~: @' d 1片吐司
) e! ?& F6 }+ q9 f8 U. r" I* O
- i6 G! ^) T$ f0 e' \$ f/ x# N 午餐
( C- G* |) y1 i; n/ m- e( V4 }- @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 i6 W" O( [; m6 [
; w! @ x* Y1 u6 \/ e9 S 晚餐
- D3 f+ y {4 L9 ?9 ~- }) } 2根牛肉香肠
/ ~0 S- N& z; T- n" X/ ]% Q 1杯椰菜或者卷心菜
2 e4 H' R; T4 v4 @ 1/2杯胡萝卜3 k2 [$ N6 ^; J( t/ y) c
1/2个香蕉) ]/ {& m" b2 [) c' c8 I& ?9 }5 _- f. ?
9 x f) m5 H9 s. S5 j# g8 g& p3 y
第三天
+ m7 O. [& p Q# u" {
5 H; p( v$ K7 k: R4 O 早餐
4 A9 h; c& N* g9 V s: L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 a' f/ i+ ?6 z& s
5块普通大小的咸饼干
' h4 g& O* b! b- q$ w4 c, Q 1安士乳酪9 X' h0 h/ d4 Q+ H5 A
1只苹果
7 d, h7 U. n& f7 j! J
9 Y1 M, B% R3 V8 M( H 午餐 9 i J* o N. D2 a3 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 T/ I% j$ o' W: W 1只水煮鸡蛋 x) a% k. |: w2 H. b5 k( Z
1片吐司
# C' e1 j( n7 F6 s% ^3 O2 l9 ]- b n
晚餐
1 D6 E! j. x6 r$ i1 I 1杯金枪鱼
% f9 e$ s& x2 X6 C; K! [ 1杯胡萝卜
1 N/ T, g. U0 w 1杯花椰菜2 b, e! P1 g! }
1杯瓜类
. y) f3 x* |, G/ \; R' C3 m 1/2杯普通装的香草味雪糕
I% s5 n& X) P- f7 ~5 D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 K% h! o v8 |$ Q& S9 t* ^* H% I( M S" w
专家建议" F Y) k' `! s/ _4 ^. S! \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 I/ M; j- h" o8 K* ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ \, A/ g7 l5 Z7 I2 w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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