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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 V" A1 E0 P+ @
1 }& M! H2 G9 T8 j6 k' j- h1 V
食谱内容如下：9 A |0 M& l/ g8 v5 B8 g+ R. A5 [
第一天
; z6 |) K& l7 E. C* o5 S4 ?
- O5 [% R1 ^3 N) T. Q4 r5 n) m 早餐 1 e8 y% K' G7 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 j! ? t' P8 d/ L8 ?7 g) s
1/2个柚子或者柚子汁
3 I# h2 z9 h$ \3 h0 T: |. { 1片吐司加一汤匙的花生酱4 E$ J1 E9 }6 T/ L6 ^" K& R; j. z2 ?
6 Q: o' z; b+ W( o
午餐
9 Q; t: U( n0 a1 h& _& i' G" M 1/2 杯金枪鱼- n3 k1 ]$ z& h; B1 G+ T
1片吐司2 ]9 \0 f2 i* B! k5 @% }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ b& {; ]/ V" z; H% p
0 ^) m/ s) {3 v9 t, d
晚餐
/ R* @, b3 A! N 3安士瘦肉或者鸡肉2 d. D. T% n* k3 F% m, f
1杯青豆或者四季豆
0 v+ W) I( x! Y5 ~1 X1 B: x1 b 1杯胡萝卜0 q: d/ X2 o( J5 \& }
1个苹果5 u5 Q- [, k. t) m
1杯普通装的香草味雪糕
6 l9 F- w& [- c) S% C8 O
$ \- d( j1 o3 t8 w+ i 第二天 & u2 N3 x! Z) b( B
+ k( q, w! h4 ^! C5 R9 h# V 早餐
) E9 K& ]; R6 Y* a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) V- l5 B+ ~. M% g+ R" G2 ?
1只鸡蛋6 N2 l; }, N2 }# r
1/2个香蕉. u& E4 {) Q; f
1片吐司% O* ]) Y- k; o
9 K. o, D6 q. |0 K% z$ _ 午餐 0 b8 N- [6 F% f4 l0 n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 e% @; o7 V1 k+ m2 L ^8 M1 X
3 h, e) S1 j" |! o 晚餐
2 w/ H D% ? K6 W# L4 N, ]# L" h6 d9 p 2根牛肉香肠
2 n/ e1 i* ~4 x& f' n8 d 1杯椰菜或者卷心菜
; P* T, b' ?* Q& R. R T0 Z1 v 1/2杯胡萝卜
. u/ ]. U" \; _: ~9 K- M 1/2个香蕉* O% g4 l9 J3 K: `1 n
$ o$ e0 C S# B7 ]
第三天 , g+ p. E" w- j9 C. C7 A' s* q
0 J: A! O4 Y/ \( n. B: Q 早餐 ! d4 r7 z( _/ X$ k6 K! a: J; [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& Z. ?3 u$ F: F5 H3 I& q- e
5块普通大小的咸饼干' N+ _9 L+ C+ e& q5 U
1安士乳酪
" | s0 Q$ C$ P! u4 J4 [- A 1只苹果2 D: Z3 N ~* I( b
. b' D/ I: L% t- |8 N6 ^
午餐
; U# Q& s( V* n. d& w4 R& j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 [- ^- [& m* u3 S1 R9 K
1只水煮鸡蛋2 y5 W' A% i6 v' X, i/ @
1片吐司
1 w6 F+ g8 ?" K# X6 b: U f2 p
# l) H- u' {8 q; G8 E 晚餐) }2 g4 t& r0 f/ F
1杯金枪鱼* Q3 j0 L$ X( P
1杯胡萝卜
" _: o$ N+ R" k( p. ?+ n 1杯花椰菜8 N2 v* f5 L: @3 W0 A+ n3 R
1杯瓜类9 e' T: S7 J1 o& D' {
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ n0 A+ E3 V4 N7 ^' u6 N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 \/ w7 r p! S: e
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专家建议
, X! h9 j. e8 E- I/ k) \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" L* n3 z. o% g8 [$ Q$ h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) s# n; r+ m% S/ @6 T F$ Y5 l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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