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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. F* k, x% [7 g8 ]' U
/ O3 p2 c R1 i$ |, a
食谱内容如下：
: S1 U0 H, F; o% B1 F 第一天# P: z5 c h' V0 W/ h( ]( ~+ k
/ B% x( m& \/ i) G
早餐
4 g* ]: O) ~8 q$ M4 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 V/ X! \2 q3 ` 1/2个柚子或者柚子汁
6 e& V- A/ l& X* P3 q7 q 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 d6 l0 E a0 B( s/ v' o, O/ W4 D9 {' o8 U. T
午餐
' ]2 m7 y5 N) K* r* a" G* C& p 1/2 杯金枪鱼
u; K2 X0 m! G+ ^+ u+ S 1片吐司
& g' r: g& x0 G1 B1 W( c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ x* _- Q8 b$ g* x0 J% A( }. s/ a
7 E/ r0 k. T5 K c+ M+ x: j1 D 晚餐
% x9 t5 o/ P% [ 3安士瘦肉或者鸡肉
1 h- g; s5 p3 k* `0 K 1杯青豆或者四季豆6 w. @4 ?3 Z$ t V
1杯胡萝卜
4 m* A0 w, c/ _: k! U2 N8 j 1个苹果
1 w7 U* G& @- Q 1杯普通装的香草味雪糕
; e, Y! E# B" E! q& `: O0 C j3 ?8 s9 a' j
第二天 # b8 K0 F; z2 i3 T$ [: j
0 R% Z# f2 Z J* Y5 I" l
早餐 $ \, C$ j0 }# A0 c4 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 h" T. S9 k* k- ^0 f& Z
1只鸡蛋
$ y: o3 X7 e7 U, x8 ^ 1/2个香蕉$ {+ M6 X# i! @
1片吐司
$ M' a0 A# V9 A8 B, S4 E( o6 Q9 q2 D s# j2 {( f5 ?: b- w6 `
午餐 ) X5 U" j+ S, g7 J" M4 G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: N0 J7 D; m. _; {5 G$ E( [& ?$ T Y5 F* k3 c; |# d( J- \
晚餐8 x# Z6 |% E8 i& \
2根牛肉香肠
4 `8 e0 D' ?8 J$ } 1杯椰菜或者卷心菜- {7 Q1 f( c5 c/ E* q2 g% C R+ d
1/2杯胡萝卜
/ N5 c7 ~8 {% ~/ t# w9 W( V& ?% d1 \ 1/2个香蕉% z2 S3 K7 O1 Q2 X( n, O
. L- R, x" O0 V8 O9 V( V
第三天
) {# d* ]% z; S9 W. m6 t5 @/ E: v1 N+ R1 x. \
早餐 - D2 d8 u% ^# Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 I7 a8 d% S# v( X
5块普通大小的咸饼干& ~$ L- F, [8 U2 a
1安士乳酪. ^) C5 M! R# U& N! }
1只苹果, }+ K5 G0 f! @6 f+ Q. q% O5 ] A% @
; X6 i0 W( ?1 W: q0 f
午餐 1 u2 F2 {2 g2 O1 ]+ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 @; Q8 h* m# v) d3 U+ o7 T 1只水煮鸡蛋
$ _ `. f0 @ {$ k$ m1 q1 E8 y 1片吐司
& ]; y" ]8 R" h" {& v! N
/ \- p+ ~+ a* Y2 \! w6 b/ X w 晚餐/ v2 b. F, S& n$ d; }, t/ e2 p
1杯金枪鱼
5 Q. K/ ~) a1 [1 e% o: }$ j 1杯胡萝卜
' H& S4 A: B+ |1 a 1杯花椰菜
5 f/ }! c: Q; D/ F; a. | ?# v 1杯瓜类8 ^2 J% {3 K& [. p7 r% P
1/2杯普通装的香草味雪糕
, F7 x. o) f- J. Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 t" Z W6 L3 N2 g9 l" A T y( ^* o
% }* Q& J$ N1 u9 ~# \8 F 专家建议# Q1 [( V/ O/ ~) ?- _5 Z: ~+ v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' r9 ]9 ~) I& k4 T$ e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& i7 B- W0 d" `3 l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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