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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; V7 L% E0 T9 `' \- T/ i, M3 H, y) n
. p8 [) e5 M7 Q: ]9 D
食谱内容如下：6 }, [. Z; P/ J) d
第一天1 j6 x4 @. O3 T& _- Z' D! z" {2 [; e
: @% A* B4 M7 L' ~
早餐 $ Y6 l- G# K6 {: i- q. c* O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 \1 _& A9 \ E9 V& } 1/2个柚子或者柚子汁
1 P6 \# U: }" c: G" ~ h 1片吐司加一汤匙的花生酱
% m* p: x; P! D$ J0 L2 j8 o' b' R& \* V# ?7 j
午餐 3 ~1 s& \) h; V) `
1/2 杯金枪鱼3 M8 R$ N9 u; `! {* {+ l6 r# b
1片吐司5 Z, Q. U! J5 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 C' p' c* u/ j# F' I3 n
% z ], M2 I& y% O
晚餐 , D u4 P1 H1 h; c2 z
3安士瘦肉或者鸡肉
3 ^# V2 m7 h- V" w 1杯青豆或者四季豆! T3 L. U- `; D' c, {
1杯胡萝卜. ?0 `8 F/ g/ l5 P
1个苹果& }/ F8 V7 Q5 `: m# [1 e. \0 P( P: a
1杯普通装的香草味雪糕# [( }4 B7 x. Z: {9 k
/ R5 n' A) C- b" c! S 第二天
% _$ V6 ^' ~6 |8 q8 u) K: [. f$ e/ D! e; C& W+ o
早餐 8 g6 I' \, ]3 f" m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( r3 S T7 X4 K* _0 A" G
1只鸡蛋) U6 J' i0 Q! l
1/2个香蕉
( f$ Z0 E. L& T: Y8 l 1片吐司7 x$ Z7 z h* d; N+ f
: i& o; u( n0 @) m 午餐
5 E9 i8 }: V, x H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 w6 Q: s3 m5 d( c7 g
% R+ B8 O: m/ d) _' N
晚餐$ j4 x w" s' ]# O
2根牛肉香肠% J. e4 ?* W5 p; O
1杯椰菜或者卷心菜: e! M; H W) w6 `
1/2杯胡萝卜3 ~3 [) ?" ?; \! q5 a
1/2个香蕉1 M6 r) q2 k( h2 E/ {
2 A* A3 t. m2 l* R7 o' _* J3 d
第三天 8 R+ i& o2 f3 w7 g7 v [5 Z- `
1 R7 Y0 l) [) @5 i- G0 i( s
早餐 + K( P9 R$ Q6 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ^2 |0 P1 f+ F
5块普通大小的咸饼干 c, O' O; e/ x1 o) Q0 g7 x
1安士乳酪
$ l. K) s8 [6 Z' C W; y( a 1只苹果" o+ w! x/ `1 }7 N X: }
4 `* g+ @! V5 B, \& C, @ 午餐
" x0 m9 E8 U" c: [1 _" D! o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R- f+ C+ N& \9 H3 ^9 W1 u 1只水煮鸡蛋
$ _' i! M; B8 g1 U4 d8 ?% w O 1片吐司
/ f9 n( O& {& a Q) p, I- l+ T4 d/ n
晚餐8 w+ k- t2 J" \/ p2 Y+ ]% t
1杯金枪鱼
( n d) j9 R( _! V, E' @ 1杯胡萝卜
# Q+ E+ i0 ?5 |3 h5 X 1杯花椰菜
' N1 b+ O7 |, h$ S$ Y 1杯瓜类
$ v, K9 M& R. q/ c 1/2杯普通装的香草味雪糕& a o# V) W& S+ R* O" o8 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
q/ ?4 |9 L' ]9 M
- T& T# m7 p/ L9 \ N3 |+ v' p6 @ 专家建议" f* m( \6 S' H, f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 F: G, f/ }7 h W4 Q% ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. c1 w6 z, q4 C3 V$ d% O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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