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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( h/ ^" E( ~2 M& |( L
2 B( X0 v4 r8 i* @8 d 食谱内容如下：( c6 q7 N* Y1 m( }
第一天
' f+ M( ?- q& D) d0 C' }& T6 y$ f# G, B6 k$ b7 h+ Z3 i" u) f! ] t; U
早餐 $ Y( ]2 X5 Z, u# K) D7 _. E' Q& [+ f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 W2 l. m& h% J8 d0 i
1/2个柚子或者柚子汁
, f3 S4 r' b$ S* G. q 1片吐司加一汤匙的花生酱% j& x. W" F3 ]+ ^: |5 \% R8 h
! z5 n, N. ]6 T1 a 午餐
, U0 W2 f6 @8 k/ {1 a' o: S 1/2 杯金枪鱼1 L5 [1 _# ^" x. `7 C, T5 ^ E1 s9 C
1片吐司
& w1 @8 r& Z L2 M6 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( [2 d7 |% o, U. W) t! q" ~! N. f' h) W! r
晚餐 + X7 K% o+ k. _
3安士瘦肉或者鸡肉
6 E( C" K' h4 H U3 S/ c- d 1杯青豆或者四季豆( Z/ h/ {4 `: z, f+ I7 g: `# g+ w
1杯胡萝卜8 |3 |* U+ J( e8 J
1个苹果
9 F7 ] M% K, b+ d8 k7 ? 1杯普通装的香草味雪糕9 T, f% p z- ~; c$ l7 t9 ?: i
8 @- m; d/ m( C$ B 第二天
, r2 E+ D8 G6 ]6 i% N1 C2 q0 {
3 q" S/ _1 ~" M+ R- s 早餐
: A& m+ g, u0 c( {# t5 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& p+ ] X; R) m6 Z 1只鸡蛋* y* W& W/ ], p9 ]* V4 T
1/2个香蕉! g! k2 Y( h. r1 M& L2 a! d
1片吐司
% c6 f, y/ w6 b" E8 J, A3 h1 h! H6 \% Y0 z" M
午餐
$ V: _, F0 O) o2 r T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ m( F& L+ d. c8 g; w3 a
, A/ z8 x9 q2 V) S6 x" e, h
晚餐# y* l, y% f0 I2 Z' B+ e
2根牛肉香肠
9 Q3 f; U/ C. N; V( H. N' n 1杯椰菜或者卷心菜
& R& l' p' @5 o. I% y 1/2杯胡萝卜1 {2 G' @. \) S7 W
1/2个香蕉
7 z( s% `3 Q& s7 [- h
) {+ g. f! u1 F7 ~ 第三天 3 L( k% ~ k; y9 H' u
% F C! ` a0 `3 F& i3 o 早餐 / ]5 V2 }) @3 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* T h+ f. |) L: D U3 n* h3 h p
5块普通大小的咸饼干% J4 S$ H$ ^. S- A* Y H0 i
1安士乳酪1 W, k- O- R) \# \( z
1只苹果7 L. i a4 x' v. _3 l3 j, x
( C/ r1 R1 O* w: d 午餐
/ X; P4 j$ x# I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( m9 K# Y" @7 ^' t
1只水煮鸡蛋
$ C$ [. t$ r' ]7 A, Q0 | 1片吐司2 y# n# O: M/ f6 ^ `/ Z" p
/ [( ]3 k- j* E: ]& O 晚餐
9 s! \+ l3 }' \. F* s8 E2 _ 1杯金枪鱼
$ o5 {3 A: O$ r" |( I- f; ^ 1杯胡萝卜
$ ~8 F! o2 J2 e 1杯花椰菜
- H2 M6 k# P* z' R2 b 1杯瓜类8 O1 ^. l/ W& a
1/2杯普通装的香草味雪糕! ~/ v/ Y! a8 j3 N/ X0 }1 k- k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / |; w- g6 S4 ^+ k3 R s8 `
; s5 N! P( F% k5 z- e
专家建议
7 |2 m. F; W$ E' K6 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. f* p8 v! i' ^8 U( B4 H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 e0 y! D6 {* V0 j, r) ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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