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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# p1 L% |! c( l" W6 Z5 m7 @. h* @
" B# Q. K: \. l# U% g: a7 k 食谱内容如下：: I/ H0 P/ m) B! y/ L- i6 ~6 t0 ^
第一天
+ y( ~0 C8 y* b: w! R2 H# w3 f5 ^. O4 a# d
早餐
9 Z: b$ r6 w1 G- ^8 s, T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 M: @) k' [2 l- l; ~; A' r, `
1/2个柚子或者柚子汁9 ~# P4 n; H2 N
1片吐司加一汤匙的花生酱: g* |0 ]4 m+ e6 G/ j; M# ? ]
7 T$ o8 ]. s: ~) Z# S2 h 午餐 2 G, [8 C' v# H/ S" t7 c
1/2 杯金枪鱼
5 A5 H h: y7 l; I6 g; @ 1片吐司4 x! t2 ?8 o1 y O; ? V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; I5 P+ A- T' I7 S9 d
( J+ E8 ]4 I0 \' Y
晚餐 " C4 @( V) U* h
3安士瘦肉或者鸡肉9 |$ Q8 S0 K- c* t
1杯青豆或者四季豆
+ P: }7 l7 Z7 O' @ 1杯胡萝卜4 p6 T, S$ @/ V+ L. [* ^5 N3 f
1个苹果
# u; ^! G" d4 {9 h3 U" M 1杯普通装的香草味雪糕/ G- D" x3 p$ \" J
1 x/ i1 f, X5 _
第二天
5 U: ^ t1 P3 O+ f% s: _1 m; R. u* N& B0 d) ~4 R+ F
早餐 ) j1 C# s/ p, M! K( w% v2 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% K9 K. s! ^$ @7 H/ S; Q0 z
1只鸡蛋' Z. t* o0 m; j1 _( J
1/2个香蕉- J7 C0 R" p5 X/ q9 B
1片吐司
G: D% @! g% f% h1 O+ H
+ q- P$ q7 ~7 L7 i2 ?0 [ 午餐 2 l9 O1 m' H; s4 D& J2 m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 l6 U" h+ [( o
1 o5 B. b& q& O 晚餐) `/ W* J! r& k
2根牛肉香肠* b; H* M* e: y7 I
1杯椰菜或者卷心菜
7 @: F0 X9 J" U- h; G 1/2杯胡萝卜
/ ~9 d7 P9 o( L% o 1/2个香蕉5 m/ f) b0 Y- x: N: e
! n* P9 D( O2 ]0 u% l$ } 第三天 6 ^7 Y5 h. U! Y# b, h5 c+ G
+ J& [; W! \" w* V: F 早餐 : ?6 x7 Z4 z9 o+ l2 K5 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 a/ y* ~# Y5 N( X 5块普通大小的咸饼干
& Z. f0 R) o& \* U 1安士乳酪# v2 N( J. p0 ]+ G
1只苹果
7 n( d9 _. T* S5 `
8 m; S* _/ f( K2 d 午餐
r* I5 ?6 p8 V* P. b @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 w" J6 x" q7 N1 b- F4 i! _
1只水煮鸡蛋/ @5 Z1 y! p9 ~3 R+ q G
1片吐司
, R. l2 p! C; Q, C% i2 e6 u( t" u9 c' N" B6 a( e% y. o
晚餐
) r* J. ~' G& }0 R2 N6 E 1杯金枪鱼
- ?2 s1 B) ] W+ L2 ?3 q" I% Z 1杯胡萝卜2 i# J' I4 ?3 o2 C
1杯花椰菜
/ Y6 o( a8 [# w 1杯瓜类( o- d6 w& o3 J% \6 P% B" k
1/2杯普通装的香草味雪糕+ b+ \! J+ K7 k: x: e' j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' T9 K: u# Z$ |* u/ P# |% f
- `4 w ]9 h# V) b 专家建议
, _) f; M8 K7 F4 r9 a+ Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 J: e2 f& [5 A8 |; \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 |( g2 O! L6 K& g$ a7 z! P) F: ?5 e% v# M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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