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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" S# a, d9 B8 d& }$ k% B
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食谱内容如下：9 C9 j5 J. F) r: F. g; T& Q
第一天
* e- r7 Y! F$ {# m: o
5 l9 `( W4 S* _$ n/ e9 ?8 o# R8 y 早餐 ; _( J2 j S X. j( T0 H* j4 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 w# N! W5 B, K# H2 j 1/2个柚子或者柚子汁
+ |: a1 v# s+ o7 I! r 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ k$ L% U( g# P
2 t; F- s, |2 ?& l6 _ N 午餐
" }3 g/ A1 F* r$ J5 `0 T 1/2 杯金枪鱼
3 D, X0 h! f4 m- n# S 1片吐司
, \7 g$ b, G; k, f/ i6 S! d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 I! l) Q0 L- _. W$ I9 J4 G8 ?( N$ [$ l# U
晚餐
: {" N4 B) u1 ?7 s2 g 3安士瘦肉或者鸡肉. A5 L: ^" ~' K6 A
1杯青豆或者四季豆
5 X- @% i" _7 U: B5 f9 p6 M 1杯胡萝卜
0 h8 v0 e) u' X$ F' n0 l. D* ^' T/ l! H 1个苹果
$ M6 Q/ W8 K" Y) x2 y 1杯普通装的香草味雪糕
( \0 B; e% k2 f3 ~2 y% G3 [4 }/ g4 g% n5 h% R5 M R1 `: F* V
第二天 % k9 S6 [; A% p0 l
+ z! u" a: ~/ \5 w# J' x 早餐 . p# U% D4 a9 a6 [( I* B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& e, ^- C* G7 i( t4 \) G, N) B1 z1 \
1只鸡蛋
3 J) n. ]8 w1 j; y; N 1/2个香蕉
) J# H5 }/ X; D% c# t, [# ^ 1片吐司) \* }( t2 t" x
, G+ P J0 b2 R% P6 `3 y1 E7 f2 b& v
午餐 % I2 v$ m- O( V( v* X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! e6 o0 v$ b4 p" z& Y4 ?7 k7 S
$ `" `6 I% T+ T0 z: E 晚餐
5 {9 B5 X" B4 I5 S" F, i. L1 Q3 f' | 2根牛肉香肠/ N7 y p" s+ x! k: I
1杯椰菜或者卷心菜+ e# v/ i# ~1 {) O
1/2杯胡萝卜
8 T: M1 @$ T" d9 o7 `4 L- g( R: g c 1/2个香蕉
+ c/ H+ J# v5 B( m/ @' ]
+ h8 J0 e* p: |0 m8 ~/ N, [* Y 第三天
0 ^ q7 B! \& p; g. c3 |8 b/ M9 r" E9 K* L, U4 S
早餐 8 ]* I/ Y/ j# u3 y9 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ A! F* w4 d2 r6 [ 5块普通大小的咸饼干: W2 y. ?( ^! U3 u1 ^4 a* S: N3 h
1安士乳酪0 N3 H) \- J# B" {/ ]
1只苹果. U1 F7 k( I- K3 v1 T" H1 I: M
1 @; Z" g2 e. u8 ?8 O1 `/ Y 午餐
3 C6 `6 B) p- G; A; S6 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) q; X- |, A! P2 W5 z
1只水煮鸡蛋* K1 a6 L* m& }2 C0 I8 y8 f0 ]
1片吐司5 Z) l# e8 p+ {# f2 J
) h* P" w' t H3 b6 y9 A1 v 晚餐
! b" t1 c9 o4 @. x9 @/ d2 [9 Q 1杯金枪鱼' |8 G3 e/ I; T3 s/ b- _2 ]
1杯胡萝卜; J) m( W, r* Z% ~3 K7 z
1杯花椰菜
" O) c( d: l& G0 o. A/ q 1杯瓜类0 S/ w2 t5 `9 ? H, a6 ?! p6 R
1/2杯普通装的香草味雪糕! w3 S' T2 g6 K7 M+ p6 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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0 h* W- _2 t3 |# s 专家建议
: {; @& C3 k5 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, W/ j' j9 h1 ]/ C ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% E- b7 {4 E2 A0 @% r
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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