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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 b/ o w( T4 b
3 h: @2 _7 [& [% o 食谱内容如下：
1 [' b6 }! Q$ X( ^+ z. c" {6 r: a 第一天
' ]8 Y0 j- |) @$ r
/ G7 r' L8 d0 A/ O. D0 R- ?, R4 n 早餐 * m/ f/ J4 |# Q4 A3 _3 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( g$ H6 G- q( F5 Y' @5 K E! Q9 g) |+ E
1/2个柚子或者柚子汁
2 l( e9 ?$ O1 l; w2 T! }3 u 1片吐司加一汤匙的花生酱8 W, B" G" h& T, e8 r
# Z6 p& i! f, ^& J" r4 U
午餐
8 m1 {* w6 u0 w 1/2 杯金枪鱼
5 s9 y! Q3 m5 `& i! }/ i 1片吐司
+ l4 A2 |) u, z0 k3 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ O6 v# Y8 A3 S! ^$ I! v+ `
* T( C+ j9 R$ p9 ~0 t 晚餐
) O1 t, W: Q' f+ a F 3安士瘦肉或者鸡肉" m# N: n. g7 T$ r; V3 F
1杯青豆或者四季豆
' F' T9 h' `! ] 1杯胡萝卜* m- K: J& Y! y. ?- Q/ l
1个苹果
f. B7 `; @9 a9 O3 F 1杯普通装的香草味雪糕
M4 t/ S# z1 P; {5 s2 n% v0 ~% i9 J( z$ |- c
第二天 3 J" V" z( k5 M) |+ H) Y5 y
/ [% j) ], n) `
早餐
. \! G: U0 b1 r5 z( {; \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; e4 m$ M! Y7 \ 1只鸡蛋
( e5 t+ L2 p" g 1/2个香蕉
; W% u" B0 S* l0 o- o9 s) A- ~ 1片吐司
4 ]' v- j; k8 A- @8 c9 ` Q; \! ]0 V9 k
午餐 % w: X- I" v7 {& s+ o4 e/ g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ I/ F$ t5 L& i3 V8 K- N. ], m2 _% [
" l6 R4 {: Q0 o7 ? 晚餐6 j' h) o7 e; T
2根牛肉香肠
5 k+ l) b+ x; G' @9 E 1杯椰菜或者卷心菜# q7 e; L9 h3 f, ^* w) F8 y2 P
1/2杯胡萝卜
8 M# k$ p- Y" h6 W$ a2 F" ?( Y! A 1/2个香蕉$ j" ~: x, f) |% ]8 m& I' o4 z
' n o8 n" N8 {! ^8 B
第三天 * f, B7 p1 Y2 t$ m, P
& X# h6 p0 l% z( P# { 早餐 4 C. x$ e3 @, M2 r; d2 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* v. O' d+ K7 F1 Z6 O$ ? 5块普通大小的咸饼干
" E8 U$ R" V7 P4 U1 U5 ^% V 1安士乳酪& r* l K4 Q5 q6 W& h3 v+ s7 f5 `
1只苹果
+ ?9 D8 g) E4 E) _, h& S
6 L8 j$ M5 \2 ]% T( B 午餐
4 i- E$ b. m |- g, s% \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 Z' o" d# ?- Y% W3 H0 m, M% \ 1只水煮鸡蛋9 \5 K$ ^, |% K
1片吐司) t1 I: ]+ J' u9 A& P. u
* Q" C& r' `( D 晚餐' u- ]7 p6 u. x& ]% `- b
1杯金枪鱼# |/ r6 z- b: U( i8 f" e& ~
1杯胡萝卜. s4 [1 I/ @0 e' X& L8 `
1杯花椰菜5 y8 q( _4 \8 D; \
1杯瓜类
" x" t5 V/ X0 c1 c% e: v' Z 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 [+ {2 V. V ?7 F" p8 }% c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 C4 I* ?3 h/ p3 x( b* e
* ]+ R @- H( q$ o& n1 ~; x 专家建议! @) F% \& }* Q$ O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; k/ R2 s7 \9 U6 \4 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- r9 h( i: w" E! i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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