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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 N/ K( }% e) G3 D/ V; O% u
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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: v5 `' V# R3 p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 E4 i, ^) l3 Z, c
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ A* I' ^# B" P$ S
: {% H1 y. h4 D* I/ v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 X6 }+ u7 L# d4 r
& M6 ]$ Q4 l7 X% L. W6 T! K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 g3 Z! d( H, m2 u6 h$ T
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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) p& W( z* P V/ E$ P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* Z' u' m4 @5 J- @! z& d( n0 ~
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 D8 o- Z6 }& s' G
" W! S8 g* b6 t- @/ z* [5 w3 e 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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5 g, o. C9 J j' B+ P& ]/ n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' l- V; }+ t( n( w# Z) k1 Q
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- P4 `0 ? F$ y T) B ~% l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# f! i8 ~- T/ _3 f9 I3 w: J
) O% A1 {( Y; X3 r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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( Z8 P( u. i3 o: W) b) f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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" G4 P2 Y' z6 C/ T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 W2 B& z! j# R T& A" x+ U
& z: ~ V8 _3 v+ {- [ 注意事项% X5 w: ~: d" d9 J
6 G1 s' X4 W# J! {5 V1 W3 ~6 N2 c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. c" `8 W, m6 j& m5 Z
) M, m2 Y+ y0 R& u3 G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48