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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' K7 N- _9 a l m$ G
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. f0 J9 d0 [2 K6 c! x* S
4 N( J1 O! a+ _" E8 _, n) \) \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 A" U" T+ }: J( q% x
( Y6 T& y! Z9 P! n4 n% R# M 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 f! E! {+ F0 k7 E* \
# b! w) [& @( n8 g* J8 m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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7 }7 b) N- O# k1 B( v$ y6 T& u% A4 C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" l/ q8 B# j2 R$ w+ c3 M
" j5 c: b' @5 Y4 q5 x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& F' r( S1 z+ @/ j) B W
3 K4 W# p: n. P# }5 o 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 f6 g8 r2 Q/ `: v5 C& v1 L g( Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: [- {$ n. p2 E0 r# |
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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# \1 x2 r5 {( Q( w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ D1 I# E7 K$ _! @) W: `
8 s. g/ d6 @/ J& X7 q0 {8 y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 \: j7 U$ V/ Q# h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 c. Y' p% R( {4 i2 R1 q) ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 ]/ Q6 P9 E9 x3 c4 c
7 b- z: p# i1 ~: S. s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 @ E: O) ^, M0 j 注意事项5 Q6 f7 T7 b) f7 F4 U# E* I) ^1 R
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 O* A X8 Y) C# M! ^
: s+ `" j7 P! ]2 h, t- b 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 ` y3 n# {6 `
$ E' b1 y! _7 b) m: }, s, a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48