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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 I$ O2 ]4 \% T- m5 ^0 Q+ I- ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 ~: g* u# x$ G3 e: l
; }8 v% c) J2 O. O: m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操6 V" X; Z7 x1 u2 i
/ h) P; p" o y. K2 T2 y% U% S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) }% b0 r9 d! A: t
! ~: T+ u& _) P) G; P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% F5 M- W( r! K
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 N: g9 R/ s& Y R; |- S- ]" T1 Z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- k9 @$ U& R9 q2 @: J- V
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 G1 n7 f* L9 k
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: _" w2 s( ?6 P7 Y( ]% A6 C9 w
/ M7 ?9 R* `, M9 M! v# A 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- {( {; R( T1 A9 x
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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( T) C% U- W$ d! X" z+ B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: \/ T) L6 c" g( j! |9 p
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 p6 B7 y% m$ Q6 J
) Y, F7 a& X* R9 L; a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 y5 _; q' t7 E
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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( I+ J: u' l+ [( Z3 k5 f( j0 u2 v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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, j! S; Q% \7 D- q, x$ o4 { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( }" J: ~) \( g3 t/ C
) k8 M4 _6 u+ c7 y' d7 \ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( \1 H! W+ L. t3 x; }' Y- Z) P* S
: l. _8 v- n p& o1 o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48