|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; t9 |$ B* \6 N( N' T
% X5 E% e. O6 J! H1 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ m, y2 k' M5 z) v4 @
' n: r( j* D4 n* X8 W
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 z! N) @6 F/ I7 o j, m0 J7 k, K; \0 k0 D: K
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 V% `2 O/ k* i# c- P' P
- W& O* I! a; i 体疗操! {' I7 }1 ~# s$ Y
- b; n4 s1 M. c; g4 E, ?
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
% l6 p0 S. U$ z
4 |4 U% z" u. ~ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
1 M+ g( D# X4 W' p7 D8 b" h( m, ^9 b* O- X! ^( Q
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
# E6 h1 K3 e! @$ \9 L- i) F
+ L/ Z( \; ]8 F2 A* Z5 f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 l" G. b% ^6 ~; E0 w
2 ?; o9 p8 S& [5 d$ B
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
( }, E: ?( J1 P! ]; r
" ~: V. C5 q$ c" I1 c2 Q( x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
) \1 R" r4 E" s1 S% H* l
" c% p9 `" N- J( |" \% h. f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ G. E2 v/ L% i
- S8 e2 C, h+ i% z* P# `( _& e 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
- o- [8 k0 B3 F2 S
+ Z2 q4 ?* z3 j$ g2 ]4 u 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
$ h# w( C) z2 @5 r
- a" M* g7 R) W# [4 X; i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( [2 X( I l. q8 a, }9 z
0 S" ^* `; }* F3 F" X3 E2 W7 E
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
+ o& s N$ A. R
+ H1 \; M: z/ t5 x( z6 e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 l( L- K4 r7 C6 K, @, u7 Q
! ^6 o3 \$ ^% ] 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) k) z( s2 ^3 C: y, O8 X9 E7 z
5 g) h/ I2 ~9 r- ~ m( G4 n* }* w
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, I5 U$ C# l2 ]4 i( W' E. Q
( [! p. H' A, R: R1 a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! L; a0 E. h9 K8 U( t& \3 J/ Y$ B% @
+ y* Z. Y B. m) E, x: N
注意事项* Y% O6 [5 ]' n+ d. z' q3 \- g" n
3 R4 y+ e+ t) w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
; v% q6 O" ]7 M0 r6 g; h+ C/ Y
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" u3 ^" @( E% E7 P) W
8 G8 X; W/ @0 }9 e! q1 O
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48