本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 L" F# C' L0 \0 v
3 z P9 j9 S7 E! g9 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' j5 t. G1 D7 w
2 x6 b7 @# ~, }5 ? ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 K) M6 N4 }. ?7 u" ]* M
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 4 b, { C1 B! b, b) W' ~
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 % f) A) C" n& z
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。- N: p! P0 D$ {" X8 c' l
0 `, U2 I3 |. N$ V% o- @侧腰伸展
8 B# Y, s7 I9 m' p" j2 J 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
+ o7 @$ U- R4 G/ B# K 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
' `( V1 W0 {/ d3 Q& \0 H1 Q: y 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。. c8 ^$ u; ?3 p' x0 l

( @) t/ R6 b( v$ N# i4 M 坐姿屈膝
3 y) u( i6 Q( [1 S坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。. b, x9 |; l6 `# Q5 u- A
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交叉踢腿 , b2 M0 B! T# _7 K# r$ Q3 X
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 |* T4 E. x9 B2 R( [! e 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
( Z- e" w1 w7 `# U( u. |" L/ J
" m1 z5 T7 }* s7 P下体卷腹 ; w |9 ]% \0 O# j+ s7 t1 L
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 k9 V4 p& G5 p; R: w
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。* E4 \) o9 F% R! Q9 f6 L. a. k$ R
温馨提示:
7 J9 v- f% Q+ y: ` 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;" A. X* z, ]4 l8 [) o% m6 w
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" f# C- H& N, A6 ]( F' Q* k6 C 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |