本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : Q1 J6 l4 o3 ]2 H, v/ O8 Y
% N4 ^% z( m0 J3 z/ i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ }. F, \' M# i* c9 m. h9 U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , Y) x' L, [& B% x; i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 R: |- d$ S! j8 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" f. ^, j( u' b5 z% X下腹练习
" ~1 r2 t J" a2 c, n2 V, a- ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. {& ~. r( d/ U F* e& K/ X
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侧腰伸展
# h! E- Y5 I# y" v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. P* k" |6 w; J4 X9 G$ V夹腰肌训练
6 a1 B# v5 C2 V5 k! g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 Z; w* z) r& U' o7 y2 O( W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ t" c) t% }$ H! j/ L 坐姿屈膝
2 Q, w5 S3 T% d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 `) H3 F( c; q `, i) T; R交叉踢腿 * B$ E; v0 A3 Q! ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 l+ |& e" F( X, I: d
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上体卷腹 9 f* `4 \# q# K* B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) v% b6 k* [6 Q& o# R
- S* U/ ^* O/ C4 b下体卷腹 7 h1 g) W" g5 R) h4 h" n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ e& A5 K4 U% z! K0 u+ G. L- I
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收腹保持身体的静态平衡 & p# X& a, k B( f! n( P+ ~! f7 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 }4 l9 J1 @: `* _
温馨提示：" z1 B0 d3 w0 e" b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) U/ n% ?3 ^4 a" U! z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 p4 S5 x( f0 U; W( I: I/ C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25