本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . k1 p' a. O/ ]- n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 Z1 I2 b7 l% p% t6 \* ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 I: _ Z, c+ O7 F' H ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) E0 ?8 t) j- ]# `/ O8 L( q5 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& w* J$ b( l1 y6 Z$ G q* k: C, ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% y$ Y# F" U9 @% a% C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 ]3 P; I8 U! J, A# m* V7 y
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夹腰肌训练 & x/ v8 } s% t; \" u2 f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' K* j) w2 n1 a& k! ]9 v0 t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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e) G+ J T2 U; C: m 坐姿屈膝8 d7 g( x$ g4 h: G1 F3 h! p4 \/ V- q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ `# S) L: M B0 Y( n( `6 ^/ r+ Q2 j
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交叉踢腿
/ I2 Y0 ?# A; a# y0 C, k& s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 X6 f' d. A3 C0 v$ j
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上体卷腹 $ I3 u Y' `0 ]* W2 P( \5 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, T0 k0 J1 s/ L; x/ d1 S) { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ F" S) G4 e( A9 R" q- ]收腹保持身体的静态平衡 + ~8 N- Y# b$ p6 _+ p8 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% n8 ~1 u- S7 F8 k5 J 温馨提示：
% L) _/ z. p. ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 G1 S! Y7 ]+ F6 K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 f5 F6 r& I( s7 C, `, S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25