本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 F& e- M) W" a' b5 n& p$ S
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 L. B* Q8 \. N9 e
4 R; u+ _% n9 K) C& S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' q3 E9 I3 K5 b6 P( \! h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . k3 V+ q2 s( k: E( B7 r/ N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 @3 Z! ~+ i: ]0 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 k, I5 c# E0 A9 ~+ b2 c7 d! d9 D侧腰伸展 " C& Q% t1 }+ E5 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 M4 J) G$ L, ?/ P% G: ?
0 X0 `. w) K' H夹腰肌训练 / W; t' t) S% \" E# H8 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 G" l/ R5 Y+ |3 i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ H3 B- J: e A0 g O9 U; Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" j$ n6 g. O0 T3 f. S( F: H交叉踢腿
" v% Y0 o: `. ?/ g" s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 w; O! k6 i, _4 a2 N) y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ E) N: h8 H7 H. ^4 T- \2 }1 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 ]; W4 X8 C H g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 l# O) r" K" e8 m
温馨提示：
" F0 c8 B# J. k# J1 w1 C( @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 l- M0 v( L& K2 m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 g5 K( S+ P4 W: X& l8 _7 T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~! N6 J E" u8 ^" [) i
发表于 2009-5-20 20:25