本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 L" F# C' L0 \0 v
3 z P9 j9 S7 E! g9 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' j5 t. G1 D7 w
2 x6 b7 @# ~, }5 ? ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 K) M6 N4 }. ?7 u" ]* M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 b, { C1 B! b, b) W' ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % f) A) C" n& z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- N: p! P0 D$ {" X8 c' l
0 `, U2 I3 |. N$ V% o- @侧腰伸展
8 B# Y, s7 I9 m' p" j2 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ o7 @$ U- R4 G/ B# K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' `( V1 W0 {/ d3 Q& \0 H1 Q: y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. c8 ^$ u; ?3 p' x0 l
( @) t/ R6 b( v$ N# i4 M 坐姿屈膝
3 y) u( i6 Q( [1 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. b, x9 |; l6 `# Q5 u- A
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交叉踢腿 , b2 M0 B! T# _7 K# r$ Q3 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 |* T4 E. x9 B2 R( [! e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( Z- e" w1 w7 `# U( u. |" L/ J
" m1 z5 T7 }* s7 P下体卷腹 ; w |9 ]% \0 O# j+ s7 t1 L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 k9 V4 p& G5 p; R: w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* E4 \) o9 F% R! Q9 f6 L. a. k$ R
温馨提示：
7 J9 v- f% Q+ y: ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" A. X* z, ]4 l8 [) o% m6 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" f# C- H& N, A6 ]( F' Q* k6 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25