本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 B Q1 ^5 E) T/ y
3 j' j! |, a$ T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ B4 C/ ?& |2 g( s* G; i+ a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" a" R5 e, T6 N. q( [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
h& H- V, s4 ^/ L6 ^' D8 m2 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 h$ x* Z- I7 |, p! ^. Q/ \下腹练习
; B( A+ l2 X, {( c) q8 F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" Q/ z! h n4 n" u% M. V- G
* Q$ V9 ~( v' |0 |6 J. R侧腰伸展 : s4 P/ V. l$ G1 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ [. j6 U+ o' S( G. R夹腰肌训练 ; g! m" d! L+ Z& l" s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 | y: Y) X, a9 @, O# z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 }- u' P! w! Z" k6 Z1 s, E9 h' g
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坐姿屈膝 \, ~$ D# P3 G) O; C$ X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 x, S! g5 r' e0 b/ m4 m2 ^6 c
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交叉踢腿 8 N; s% L* q8 s' W. `7 w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ q; ~$ I2 }/ R9 ^2 |上体卷腹
7 S g# _( U! D4 m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! o% l( P9 S2 f; I, J" u- t
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下体卷腹
8 c! ]+ ?0 b M9 d4 W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ J5 G: |4 B# W* o
" S& c' F' w- t. `, A% g收腹保持身体的静态平衡
# A5 E1 h- l" J9 a4 f }7 ?2 y) g. ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 x7 s/ A _; i }! x6 h. ` 温馨提示：' R' T, G) N$ g" ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: `6 U6 q( V+ p @7 C( s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ G7 w' G: ]2 ]1 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25