本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; g1 X, m# L- M. P. k; V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 J: y P# @0 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . F, [$ D6 n! @' F5 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 Y; j j# g) x* d% {6 z
- a% S' T# O% F& v下腹练习
0 h6 k1 E! ^8 k% x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! K2 i# q* G; x侧腰伸展 + m; y* a% X% P+ `1 \/ x9 j# U9 [& N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, ^: U4 I6 l7 L
Y# N' v! Z I# O夹腰肌训练
8 o# u3 l, j) x0 U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 e6 b! A C! U1 J8 x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! N6 A; {, Z; W2 |: ?, @
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坐姿屈膝3 C6 e+ Y5 K2 k% j: z; e- ` `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% o! [5 h ?: W5 m交叉踢腿 ; v# Z* a8 B$ _8 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 g' O I% o- I! e0 d上体卷腹 . o+ q8 ?: Z& d1 L B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ u# W! m6 B7 g( h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - b- k1 y. ^% D' h0 ?4 j' D6 G1 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 M; k, Q e& w$ v2 @ 温馨提示：
0 u. g0 }+ y3 H6 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; K @2 c' P- [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% [* j, i, C! q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25