本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 u% v1 E7 |9 O4 ]% y7 [# M3 C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 F6 `( [$ Z4 D4 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / a& N- R% A; y; o! o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' D4 P- Z# [3 I$ z& F/ o
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下腹练习
8 D& t$ {3 `, u* R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 O' }' ], _# M# Y5 K侧腰伸展
" _# {, P h- P8 o% w4 k8 G# m7 `7 i5 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! J! K5 k: e0 H
. ?7 u- c6 z5 c, I) P- T; a& I/ W夹腰肌训练 6 w0 i* i0 n7 M% b1 s4 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 Y- z/ o1 _8 p0 s# n% T0 \; K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: R2 d- e, }: [2 W; O. E) c4 k
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坐姿屈膝* m* J K: Y5 t8 d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 }/ i8 c, ^# z2 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) Y6 J/ v# n9 ?8 J
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上体卷腹 ' l( X4 S' Q4 o8 W! G7 A, e2 D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ b2 k) v) q0 h# c下体卷腹 5 q& c3 E9 p& o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- f; ]6 y7 M2 |" @( {8 `/ a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 j8 H: e, `' w' w/ B9 D n/ x 温馨提示：- {. Z$ p* i6 G; b) @4 b2 J( Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ ~) `6 J4 T J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 B: D+ | n' \6 p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25