本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 N1 n& |9 a. t* u3 E' d
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* b2 E& t- k* g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
D5 T9 t7 E5 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , N1 T! f" b* T! F1 e+ X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; }7 Q! f- V3 k+ m7 H
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下腹练习
" D: G! k$ e+ j& ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 ^5 g/ u! p3 J' ~4 @( {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 n2 y$ [5 w/ Q* b夹腰肌训练 9 u8 L& ?0 N4 N# o% j$ u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 F' L, H3 z9 O }1 B9 [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 I: K) x* T5 c 坐姿屈膝" F+ L/ Y* [& A# G7 N5 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
( @" K/ F p# p3 ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. f( M' i, } [$ @7 m) X' |上体卷腹 . J& X9 E$ c/ [+ ~7 k( f9 B; O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 j; e4 @ H3 x3 l0 ?" k( R下体卷腹 . {! K) C- h; k, e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ B5 I& ~) \; D" I" j6 |3 t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* w: K q1 x! h( B4 }8 T1 _* b: M 温馨提示：
" O5 G* K2 m6 X& S7 x! l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* E& a) B% ]: ]$ ]5 K$ f( R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 ?# L# H0 q: W+ T; _* ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25