本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 z" y/ l. d6 `0 @7 o$ [6 g+ V' i
1 O& _1 h/ U \" `/ c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 a2 I4 ^# S5 _. [2 q! }
% y! X& t" m6 u% `) C- g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( n q4 U! z; [$ W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 T7 a9 y3 i" w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ ] y+ S u/ Y" [+ ?
- e4 G- {3 g4 L' j下腹练习
$ i+ z) `! i5 e' @7 K- V0 P3 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! a. h, J6 h; p' B! n( E
" n& N: C* m- `% T- Z侧腰伸展 3 J4 w; P& Y$ [( R7 q7 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 N7 b$ P" i4 |3 Q' e d/ J+ v
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夹腰肌训练
! C, K( h; F- d, V7 N0 x( Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 @# u0 N1 x# h2 q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& d( m' l* I$ J' l8 e 坐姿屈膝, e/ U+ a0 f' [5 n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( @7 Z9 C/ T# o2 R0 f/ _
: f v# G% }. |& t/ K H8 f1 n9 Z$ e交叉踢腿 0 E1 d8 T t8 \3 m6 f1 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ B, m# V1 d; L5 x; f上体卷腹
" X7 R# x+ v& g1 ~# G8 E8 O8 E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # g* h, B, E4 C5 }4 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 v( U8 X& i0 O收腹保持身体的静态平衡
- x6 D& w- U, f2 X6 f* c" x8 ]+ c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* _4 _8 o* t5 \2 e# ^
温馨提示：/ W: _" I, R! D7 V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ E' u' S9 f7 @( L( ^8 `5 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& N* w2 n9 Q. g u+ d. i% d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25