本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% k% \' Q$ R+ p6 _1 m; B: ^" \- w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 U. U; \3 V0 p; p& ^9 c0 y! B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 e5 Z R- o8 p0 J6 t% I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! I8 R3 ]! T3 F3 y8 y6 O: e6 H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ d8 B$ E' i4 w, @6 i1 i. K侧腰伸展
6 t) o/ G! T) E7 T2 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 e c/ {& f. L$ I6 a
* j& i, C* y4 L: e夹腰肌训练 1 Z5 w3 _2 t4 }7 i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- c4 k6 j9 C8 [3 R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 f8 Z8 K0 C. q, b) z
8 D4 _6 p* k2 }0 q8 |/ E6 D8 ~ 坐姿屈膝
3 {0 p* ~( C) M3 a, U, s, S8 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ ~/ z7 g0 T* D4 l5 t q8 C
. _# _' _7 L$ W% h- W/ G- o交叉踢腿
! ]! K p0 I9 ~) Y" A8 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ I' S/ F k: P' _( @1 J上体卷腹 + c* @$ U: m/ k& p5 M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 a6 u, d1 p. n0 v# B4 Y
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下体卷腹 7 x: G r P3 V- V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& {* }$ m0 D- A4 B$ a' I
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收腹保持身体的静态平衡
+ V5 A7 o5 _2 l D1 k( w4 D H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 p. U! N" \( ]. C) I 温馨提示：0 `8 `9 A y4 t+ P$ u& c! W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* ~- d3 V' A$ V4 n+ k) U# }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 }; h. ~. X _, U7 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25