本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% k% \' Q$ R+ p6 _1 m; B: ^" \- w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 U. U; \3 V0 p; p& ^9 c0 y! B 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 1 e5 Z R- o8 p0 J6 t% I
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 ! I8 R3 ]! T3 F3 y8 y6 O: e6 H
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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+ d8 B$ E' i4 w, @6 i1 i. K侧腰伸展
6 t) o/ G! T) E7 T2 I 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。1 e c/ {& f. L$ I6 a
* j& i, C* y4 L: e夹腰肌训练 1 Z5 w3 _2 t4 }7 i
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
- c4 k6 j9 C8 [3 R 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 f8 Z8 K0 C. q, b) z

8 D4 _6 p* k2 }0 q8 |/ E6 D8 ~ 坐姿屈膝
3 {0 p* ~( C) M3 a, U, s, S8 @坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。+ ~/ z7 g0 T* D4 l5 t q8 C
. _# _' _7 L$ W% h- W/ G- o交叉踢腿
! ]! K p0 I9 ~) Y" A8 z交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ I' S/ F k: P' _( @1 J上体卷腹 + c* @$ U: m/ k& p5 M
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。8 a6 u, d1 p. n0 v# B4 Y
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下体卷腹 7 x: G r P3 V- V
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。& {* }$ m0 D- A4 B$ a' I
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收腹保持身体的静态平衡
+ V5 A7 o5 _2 l D1 k( w4 D H侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 p. U! N" \( ]. C) I 温馨提示:0 `8 `9 A y4 t+ P$ u& c! W
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;* ~- d3 V' A$ V4 n+ k) U# }
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;9 }; h. ~. X _, U7 e
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |