本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * A; L2 w' X& I$ X$ w+ J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ i, s6 G& n2 }0 X+ U6 p* V5 ~6 ^2 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- ^! x0 \9 Z+ r* `! ]# [: ~+ p" z下腹练习 5 ^3 x! q: Y$ D! Q+ h% m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " L# q9 b9 H0 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* `& }) ?0 [& y+ q
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夹腰肌训练 ' L( S0 y. C* q* }" [2 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 }9 q, g' t+ p7 \/ {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ X# P/ f, F* k/ E8 q1 d1 l7 k
5 c9 U Z t2 s5 E4 i e 坐姿屈膝3 V- K7 _ P* Y4 H& B' [8 d+ `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 M2 K9 h3 R/ K* D
4 o# w. {+ R0 W" f( e0 T交叉踢腿
+ j! m5 S; D X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ K! z) C( E" W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 |% r( Z1 z) z0 s* U) B4 X6 L9 _下体卷腹 H# \/ H/ E* K6 j8 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 }: b% b! X1 i1 o3 |" j3 J收腹保持身体的静态平衡
9 I5 a( o' d; l6 d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 H' r: z l `* H+ [ m# b
温馨提示：) e+ I2 B W# ?, K& c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" D9 n# r V b/ X7 B' l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 R: f3 e# m, d) H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25