本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 k* ~3 D* d5 D7 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 Y$ u1 q4 u; B, \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 ~" b% ~& s4 f- I+ d% _! m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " _# _0 o/ p" [- ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) f; }% t4 h1 l+ d( s/ I- n5 z, x下腹练习 + M3 W" T8 F0 _, B& L1 j: Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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|1 x/ d" [+ u/ p侧腰伸展
' N' a, K- h0 K& K4 ^# a8 h$ I m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. _+ h3 n) S6 V8 B% s7 p) \7 }* \. o
6 H6 @" H/ R% x4 q夹腰肌训练
r5 J+ _8 H' [4 Q! Q4 T. v- Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: ~) N$ |2 E) z& R) X) r6 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 ^* _) w6 ]( { ?$ }( v, Y& h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 g' R/ T6 A% z: A# i( x
' Q) J: i( x/ a; z, a5 | ^交叉踢腿
: B5 \2 g/ j9 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ p* Z, o. g% y5 z
, U* t2 P+ b# u+ j+ x上体卷腹
q, w% c: r2 V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
! M5 a, y2 l) y* y- v- T2 r! k9 i* s4 S6 N' Q* R+ g
下体卷腹 / @9 T( @1 Z' A) g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# @# J$ f ~+ c; R5 z' S收腹保持身体的静态平衡
& {% J5 D( I0 v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 ?3 o: J) R: x- B& ~
温馨提示：
; P7 N- K* X+ Q4 d# a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 N7 _& z2 f3 d' Z' F' v+ R9 L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 {- s9 h& o5 B; F ]' n, V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25