本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% W+ [& _% f* S+ I, N7 w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' c0 }' x( L+ L3 G$ g( N) G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! M0 O" L& j5 e$ } B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + I; C* P; R% g( M* _; k+ [( @2 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 h9 u F* @- z0 R6 R* @! M
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下腹练习 : P8 O: `( i% `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) u1 _$ Y6 b0 _6 L, U
( t7 r4 @% I, A8 q& @' X; q侧腰伸展 : i: ~' w* n0 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ w: ]: C+ p: a. j; }6 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 E4 W' J8 j! {( `$ V. {- D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 J( G6 L8 I" s
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坐姿屈膝
; |! l3 e C7 r; c9 B+ ^$ x+ \+ S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) X* g# f5 _9 b5 P9 E% V# e! X交叉踢腿
7 ~4 F$ _& s, N; t% u) k% g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) j* e' s! B- K) r, f8 D" T4 H* @
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上体卷腹
4 m% O3 W) h& F L4 K9 m0 t1 { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- Q& R) X& E+ W0 c9 @7 X' V
0 @, F( E- W6 l% ]+ T1 ]( }下体卷腹
- _8 |* V7 e2 X* g& a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 J: p, e: T- S1 @5 P2 r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( y q% f# v* ~6 P9 X2 T/ ?& w5 C
温馨提示：% d7 l& D' W' x2 ^4 F3 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 \6 W. P$ ] A h$ y4 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" v! W6 S% W% M" E, ?/ k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25