|
|
, E( k3 g4 {3 ?; h/ B 一、以收缩大肌肉为主
5 ]" t# M1 C( a2 o: `% R) N1 u3 V. A
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
0 v1 D9 W/ o& [8 {, f N+ |' w% p M3 x" j
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 ~/ T; a( E8 p) k' u0 L9 z
. b( }; u' l% y9 z( ^* z
3 W: f0 F2 F, X; A" B/ G
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 A7 h7 P) F' n9 Y. i0 |- d 二、强化平日较少使用的肌肉 $ {4 e% ^4 o* `' ?, r7 T: S
/ ]' W. a- I3 c c
0 M# V3 a, A- D
1 [ A2 l6 U8 w, @3 F- |: T* c% W+ b& r; s( n" H
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
, ^! R) u4 w$ ?5 J) D& E" @! m& E! N! o6 S4 {; M
$ D* o8 @2 m% e2 a 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
* _4 {) `( j4 A, m4 E( @$ g) n5 h1 P0 d2 g6 [' l; I @0 D5 j- L
# D2 u! I/ {" |3 n$ y- ]0 Q 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。- j1 e: ^6 k$ S9 U8 B$ y/ |
 8 Z5 l; l/ O& a" T% ~
三、加强运动效果" Q; Q4 G. s% h5 `# L1 [4 m
. N6 P) T0 E2 d7 c+ x/ C
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
3 ]+ M+ J& V# x2 p; ^- J
) j x9 {- Z% M5 k9 F6 t' {
7 E" ]& z+ Z7 l+ G* @ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# c1 Y) |1 \. Z! i2 J* Q
+ g) I s. v( D% G* u9 {8 n/ O( o; I) o8 ~
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15