散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 U) n, c9 D) T# h: Y
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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( a- t. b0 e5 H1.普通散步法 2 t3 _% E! K" m# I
* `# j3 A, K3 b, U5 O( f6 X- } 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! Y* k N" g+ ` |- c. k% E
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2.快速步行法 5 x. i4 ~; u2 g: _
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6 M7 b9 R& c. L! o v& {4 c$ V' |
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4 ?5 e2 ~1 a7 ?3.定量步行法 + ]5 k9 M, R5 z- f3 I! Y7 s X! i
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . T$ H& d. A) m; u: [/ O
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4.摆臂散步法
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( X8 [+ K+ s; l/ F M 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : W8 J- q3 l0 h4 h# L5 [
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5.摩腹散步法
( h- c9 j' T, J1 k. K6 n- c8 e 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " L. Y) y u' [: O) v) W: G
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2 p$ D# `0 {( {" L! I/ d- I1 P5 I Tips：步行锻炼后的保养 1 q* Z2 }$ ?7 L: Y
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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