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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿2 U) n, c9 D) T# h: Y
% B( m! \* P( ~, ]
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
9 H0 S& i4 N( ^
( a- t. b0 e5 H1.普通散步法 2 t3 _% E! K" m# I

* `# j3 A, K3 b, U5 O( f6 X- }  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! Y* k  N" g+ `  |- c. k% E
" A1 L. E. u% C0 q! j
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2.快速步行法 5 x. i4 ~; u2 g: _
6 M* g" ]) y- ~' r' p8 U% E5 T- ~
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 6 M7 b9 R& c. L! o  v& {4 c$ V' |

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4 ?5 e2 ~1 a7 ?3.定量步行法 + ]5 k9 M, R5 z- f3 I! Y7 s  X! i
, B6 l: Z! y+ u! t. x
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 . T$ H& d. A) m; u: [/ O

) c# P5 h( f  K2 y3 W  t6 }% \, n0 Z
4.摆臂散步法
* i2 v- D) u' c4 C. r) K
( X8 [+ K+ s; l/ F  M  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 : W8 J- q3 l0 h4 h# L5 [
$ M9 _; ^! S3 ~" G7 j: b) v/ n
1 ~; X6 d. `# _& P4 s3 s
5.摩腹散步法   
( h- c9 j' T, J1 k. K6 n- c8 e   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " L. Y) y  u' [: O) v) W: G

) t( P5 `% o4 Y, |8 J
2 p$ D# `0 {( {" L! I/ d- I1 P5 I  Tips:步行锻炼后的保养 1 q* Z2 }$ ?7 L: Y
/ T* p/ k2 O0 I0 P8 M3 d- }/ x7 Q  r
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
$ x& K1 ~/ Q& }9 Z+ _可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街6 {, Q$ B5 T. x
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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