散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. U R% u4 c/ j% G
% l2 r3 U% B. u 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
6 g5 K* x9 \8 I) t6 ?, d# A
; @9 ?0 ^2 t1 w1 R1.普通散步法 2 C* d5 R! u* P
1 @* @% j- j# Y0 A$ R7 g# a; R 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / v' \7 e" I- s) j; W/ a& ?: z
' a0 W- ]8 K( B) r0 H" N1 {1 ^$ O! ]6 e
2.快速步行法 6 Q' R! m* W# E6 i w" N
! j3 g& i% ^9 E9 Z& F) L& y 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % C. P' \9 L! H! _4 O1 y. g! {
. {4 e4 a- L H$ B
, @+ X& R6 Z( C' P4 s+ v3.定量步行法 3 S' p9 Q5 U# b% x
- ]8 Z2 P% u# O: G8 v
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4 N7 J" k9 a, G6 C0 u7 i9 L- u* ?. l( i/ c! \
5 [; n. x3 C }1 d! t+ [% X. K. w! T4.摆臂散步法
3 z; ? x1 C" L, n7 x# p/ X- H- ]& u* y' ]# @7 m, [
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
4 F ]" G5 x0 {5 a9 y# B
, {: G8 J: ?. \" F) H& r0 u) _! O3 `$ f+ V/ j: Q8 O% l
5.摩腹散步法
, o; z3 |2 Q- _1 {" P1 ^( J* ~! b+ } 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 \6 N4 w1 ~% e( w' {* c$ Z
+ U' f9 V! G. X5 C9 k6 `7 @) y% S: a
: K8 K3 M! `7 N6 z& N* d. } Tips：步行锻炼后的保养 ) B3 \% c" o8 g! y
' D1 ]: ^/ A6 ~" n: s, C
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡