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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 + R* q$ L" ` b! ]
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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9 ^ Y. f7 w/ C 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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5 V9 j, I$ R2 t. F5 }$ T9 n 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。3 _- k/ Y P) r
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蔬菜
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# _$ {0 e+ N! g1 a+ w0 v 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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' G) r5 D& v3 t8 [ 水果/ H) X4 u7 w; R4 d+ M5 A
2 G$ `: O W2 f( u: ^! v% H 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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6 z, {) ^# X) Z; J 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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, M) I8 X$ X q2 w7 k5 G 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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& H9 D) K! f3 | 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 F2 U8 U( {7 _. Y0 I2 R8 k; }) v
5 q# i4 R! p6 B 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 v# _7 x3 E) {9 M7 l& _% J' p
. p! I l/ o3 F% _ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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6 K1 e3 N) |0 q 蛋、肉制品
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% D0 e9 x% ^) d7 b 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 k' a; [: p' F' z
* C2 S, F+ z& k, J6 P- S7 T/ \ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* [9 ~1 z8 V# e; W: d0 A+ ]$ v) L
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 p2 }$ M+ i3 x: X
( z2 J' {" s1 H! q i 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。7 _/ `* C& e# V7 K& R6 }% g, b
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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. y5 ]. x+ E) `, d) f6 f* K 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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& n) Y m* e: N 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。* O- C. W( N) Q1 s
. b' W' `8 X; }( c. a x 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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$ L: L. p5 I) b 贴士:加快燃脂6要诀: d( G s9 r! S" w0 d2 D
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。; p+ X9 T, B/ u
7 x B& V+ a1 F2 Q. M% w, O, F 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。, t5 k( |. O0 T f
# o! c) v% C! m9 h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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/ T5 B' n" u. V5 m) X: ^ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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2 {) r9 p% C' o, J3 B 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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