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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' O* n( y$ [$ K2 E
% c* P# _5 ]/ k' H3 _' _1、进食减肥
5 c& ]$ ]6 K4 i$ z早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法6 W1 V% J% N, j2 Z8 L% X+ @
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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9 v7 ^. T& v* F( V7 P5 x方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& m+ Y8 L; Y- U2 ^+ G/ h
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 t8 T! J9 ?: u/ K B }# T
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* k$ V* I6 Y* \. {7 B
4 }, A# B! d% p2 y6 l4 _ p4 D; ~# n3、变形的仰卧起坐动作( T: J" M. S8 y/ k* Y9 K3 _6 w! R
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# J6 d3 B" {2 q4 r; d9 p$ W
3 V' m# J. Z7 e接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& a9 }0 m( m/ ~$ Y6 U& u
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4、坐椅腹部练习操
0 K# u& h4 s# P0 x3 n这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 j1 e- f! q: H
o, D) B/ q1 `& G' P; ?+ F做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;, O0 _$ X, ` r S x$ @5 V
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" I6 o0 }1 X% ~
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5、按摩减肥瘦身法
, F' k2 N0 u l2 d5 ~这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 n2 r% [$ {3 O0 d
- n: w" `" Q6 a% w& G按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 D( @4 ^. h! ]3 U
0 a) Q; ?( e" F! B8 j" v以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法, n( v# r$ O, g8 `. A9 q) U
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥- h s6 i3 G) v
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ y- [! A" d- d& y5 \
# ~( N0 m( ]2 z7 d$ m具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法+ v0 Z' Q% t/ F8 o6 U8 O1 s. d5 M
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 s* y# L; f9 {9 W! T$ K$ n/ E
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9、保鲜膜减肥
3 c+ r3 J/ ]. {: v F R7 }* J7 `" u这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 x# g9 O9 O7 r2 v3 Y6 X# u# u
5 A3 L5 v' s$ Z+ c1 {3 Z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 L( |1 T* x! G, ^4 `- ^
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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! F- s* i- _0 N) h泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 S, z, e9 T4 h8 p7 K* z0 @! y2 Z0 |* O+ f
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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0 ~0 }% @* z! s8 u. z9 _6 I2 h10、游泳减肥; o# V! w6 T7 ^( R. ]3 s
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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