|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
9 K; w; q" D, ?2 w) v& g; C' Y" }9 d) P% m+ X
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 N. |4 ?5 O0 k1 ^* e
贫血 7 r8 r( U2 O( k5 J
补充高铁食物- l0 x" g& Y3 {. C- K: B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 R/ Z% E, x' D, N% a: `2 i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ e7 ~8 Q9 i5 X U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 ^4 R4 G& x7 r/ \8 b2 x经期不适 / C. {! Y' n- o4 m1 U0 {& Y' o
喝些加蜜热奶 d/ ?9 ] q& C" T7 A; R# S) e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 _9 f7 o) f: }+ D痛经 ( @7 \6 e$ j$ l6 ^; B
吃点香蕉
: d, N4 z4 W7 A* m* T- E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
U& C4 c) Y. o& M: t( v0 Y偏头痛
% Z: y# J; J0 M( `1 q) H6 A多吃含镁食物; S7 D0 n* S4 j( i5 M D! K1 H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 u3 n, b3 \$ j) _- E7 `抑郁
" r# g# U2 n" I z- i f常吃鱼类
- L9 {* f+ U2 E+ @" f R9 R& V+ `, Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 E J1 s. U0 X2 V& ~ a/ J
雌激素下降 + p& t$ I: d- q6 q# K
摄取豆制品3 D: S. V8 h6 d3 w6 [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : s' V% N; f$ I# d( H7 G* y
霉菌性阴道炎
& q7 e4 r! l% M! @多吃蒜类4 ^$ ] @0 ~# t- |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& T# I2 n; H: t+ K* ]' W乳腺病
% s5 L6 U' R' P: t3 X" X9 Z$ k多吃全麦食物和海带9 q0 n" G7 D- B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! P, O: T: s" C1 e3 E( E( I0 i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / [9 Y) n2 W3 [
妇科肿瘤 ) x, _& |7 {$ R
多吃红皮蔬果
* r! Y( R8 }, [3 s4 c9 o3 b# O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, k, W9 y0 }0 k# z! o' r/ F
卵巢癌 5 ^% Z/ z% X1 ]: v& o- b/ Z
多吃高钙食物" y5 b4 Z5 Y( E! h" k" A" I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
r. w* w1 m- g$ Z) N# s乳腺癌
5 f! B- K' O* J w4 @0 ~& a8 m常饮红酒
$ T' J+ r" @/ i9 u) b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 A$ ^! j2 G, a# a+ [
宫颈癌 9 C8 c4 q% v" Y* {. z; I8 F0 b- H
摄取叶酸
4 I9 z6 G. n( \- R5 S! d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 h# e4 D* F% O5 i8 P: n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( ?3 |# T0 {$ _5 M9 K% Q5 [. N- E
1 ?+ l8 w/ J2 u- A' V; t0 C
7 y' r) i/ ]* f* L4 a
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
