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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - F6 ^3 F/ s# a$ \
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! w* M0 l _' m. C
贫血
7 C; N* h" Q% k; K3 M补充高铁食物, G8 |+ `- ?6 N2 Z3 M0 a; _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 p$ T/ O, Q$ @长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 `$ k; R, @& X/ J) u. o2 `' s' R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 L* ~' J" j6 T& U- P o' w5 Z
经期不适
% R# D$ n w b喝些加蜜热奶 T8 D$ X# i: E C3 D( r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" ~$ S2 w5 O9 [/ Z x. P9 @
痛经
% ?6 W9 a% i6 y吃点香蕉
& c/ m! i: q" Y. S3 e2 l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! |9 |$ v5 c& ^7 h* C) J
偏头痛
) W' {+ t/ l; o多吃含镁食物( h0 _' D* I3 _5 j5 k; P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, T- x* I& a: c/ _* [/ [" V抑郁 7 T% L$ F/ m# F! s9 _% T9 G
常吃鱼类) K4 I$ @5 E9 `9 q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% I% d4 |6 ^* g
雌激素下降
, S# W4 J( C, W3 T s, ^: o; O摄取豆制品6 l d7 W! ~: R# W2 D% o: c5 X& F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 i8 v# z7 b+ W; C霉菌性阴道炎 + a5 E) T4 H3 ?- C ~) K/ W
多吃蒜类
& ?! A- m, A9 j, {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% e' q. @! ]1 T
乳腺病 : t; z; D$ f+ S, J& D6 J7 ~
多吃全麦食物和海带
+ _; X9 V7 _+ g& I5 U) v0 p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- ] B7 g4 u* d; o' M/ V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 _& {8 p8 B/ K1 {妇科肿瘤
! F G( d: S6 Q" ^, |7 S9 {7 s多吃红皮蔬果
, \, ]3 V: L; B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# c& s, n# k5 b7 J卵巢癌 # ~# c- O7 R7 ^: f' j
多吃高钙食物
- |2 j; o! [& ~( L5 ]: X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 L1 M3 V/ {+ R
乳腺癌 h/ b+ V4 V0 Q' H; Z) C
常饮红酒
% M# i A' \4 z" I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 G, V' b: o; _1 K* ~4 R3 y宫颈癌
4 ~& p7 c; a3 V) ?/ W摄取叶酸
" I! A3 u C7 T% p1 f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ }" Y6 o& l$ q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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