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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" z0 b; K) H1 i" F0 V: |* ?. i: K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% c, v B y2 }; t
贫血
6 u: b5 C1 v4 q$ y8 v补充高铁食物
* T- _& a) }/ o0 d7 Y$ p% Q: D; F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 |5 `1 z; T# G2 Q" N+ Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 T1 @0 P4 ^% ~6 `/ m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 X2 ?2 X4 ~! G @% b经期不适
- s4 a) E# }9 ? P喝些加蜜热奶
5 { m) B8 A1 N& L2 R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 c! A1 h$ P* k; z: W y' ?# ~. A痛经 0 ]3 K# g% F9 g3 D# E0 i
吃点香蕉
* l. {: \' i* ~* N* p2 s" Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 v. y! J9 w' {, q
偏头痛
! o4 H, ]: w `- s9 n6 W3 W多吃含镁食物8 K2 P" t( }& y: P9 g3 k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 \: A9 a- F+ f3 j
抑郁 ( n' t2 t/ g. d# \) C8 S
常吃鱼类' [0 x6 h* b0 |/ o, w; w2 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" K& D6 g$ E3 k; V- n' `% Y) \# B雌激素下降 9 _; ~% A: y! }0 [& d, \2 ^8 v
摄取豆制品0 l2 ?- F3 a& h5 j: ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 [. T. i' m! P* R霉菌性阴道炎
! F) L1 L1 W! m多吃蒜类
, r; x* {$ y3 ?5 ?) r' ?, ~7 n: A# ~2 G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 D" {: |3 k8 A" M7 H0 e
乳腺病 * _2 Y' E7 G3 ^8 H% q: T: U5 S' Q
多吃全麦食物和海带) L: l X1 b( v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 U3 |. j8 E8 Q) b+ }9 y; A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * H8 i) r0 `# X9 m% h; s
妇科肿瘤
& Q& i. H1 N+ t0 H多吃红皮蔬果
8 |$ x: d+ h6 O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 K# N" G1 _/ h8 M" }2 W
卵巢癌 ( b- j, H8 K t. s5 S; P
多吃高钙食物7 e: G9 M( X8 K( H9 b. V1 b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * r: i7 v0 w+ f) k
乳腺癌 M6 x9 Z0 E% \
常饮红酒) N/ p: d" i, l# [6 u* D6 f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 @: Q0 n4 H: `' q& I宫颈癌
1 {! j. d3 I, |摄取叶酸
- U2 p9 J$ T4 r+ q. ~3 z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! ? Z% a1 V w2 _. T" \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" r2 K1 q# M. b8 h6 C5 e9 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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