|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
& d& S1 b/ Q. B g6 N$ T7 M2 `" ^# F" h+ U+ A- J" ?" k. D
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% Y. B7 \# N. T k
贫血
$ }; {/ G; Q; Q8 K! m; H }; u0 ]补充高铁食物9 c3 H( p* S ^! z2 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 g# V$ o" C: A/ z& Q$ q3 s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' F @( a5 e0 [, y: S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" r8 `9 I+ t) C% e
经期不适
: H! k# g9 N/ X y% L. E喝些加蜜热奶/ a9 Z$ j4 S* f; V# H+ b; V" y U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ O) \7 ~. a, l0 ?; J1 j$ O
痛经 " F7 K+ F# G* C/ j/ T" {$ B6 f
吃点香蕉8 U( N4 S$ s& M& [1 E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, T) h. A( f9 [- u% z偏头痛 3 ~9 h0 _% e3 r, M. j/ M
多吃含镁食物 O& o7 A B9 Z) C* o+ [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. G0 S2 H3 P# m8 \
抑郁 ! o" N& u% Y* D) C1 |. |
常吃鱼类
) y: \% l6 r, [1 s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- p* x$ P, X' {0 s2 q
雌激素下降
/ @4 I9 o1 i2 C* s0 C摄取豆制品3 N% I$ ^# `& i* l6 H) ]. B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* X) [% g: a H0 g霉菌性阴道炎 9 L p/ w; I) g& r2 X* W" N
多吃蒜类8 \( G0 i+ b+ u( J V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, R" d3 q( {% V
乳腺病
r8 n0 Q. |8 U2 T" }; K* n3 ?/ k! F多吃全麦食物和海带
, ~' D. k8 V5 q J$ [& d! G一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ t4 n: b1 _# h4 z4 x8 \. f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * G1 h" J' K+ m" P6 Y, z
妇科肿瘤 8 B8 o% y- a# C, }% v. Z; }
多吃红皮蔬果# D% @# V! q e! _8 ?9 k, z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' D8 c S7 F0 _5 G& V
卵巢癌 ! Z# `8 }9 b) D F/ ?; x
多吃高钙食物
$ s8 s$ s% G) o; x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ W# a2 e0 X; O0 i9 J2 J乳腺癌
& A4 g V ]: v( }+ \常饮红酒
1 H2 X& z2 b" z. B4 i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: D9 ?6 ^5 f1 \0 Y
宫颈癌 # M9 L& K& s& e! v7 O6 ]$ s
摄取叶酸4 i1 Q: h6 \- t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' ^$ M3 [& n6 G8 d: i6 p3 G2 r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
- F8 ~, P& u: S
% x: w3 `3 H/ x Q& T. J9 ?9 G; j$ M- w1 @: o) }8 Y9 B6 w
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
