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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 a7 w h6 I( e Q
贫血 2 t' @- j2 x+ K" ^$ H2 K
补充高铁食物8 U! i& F3 k- M1 t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 \ z8 z% x3 V+ \& A% x1 r5 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& M7 c5 p; P5 t! G7 K: v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# s- k. W) x& ]* |经期不适 / \, ?0 U6 [# F0 Q
喝些加蜜热奶
" K! `' U% B2 _0 `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; n; b$ M4 B1 s% O痛经
! A5 J+ K: j2 h吃点香蕉4 S: W( } ~' M2 c+ p) x7 b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% ~# @5 o% d; O, p& ~7 F
偏头痛 ; _3 L4 L. t* b3 \5 K9 c7 z3 O
多吃含镁食物2 ]- b, d0 b% H! k% y: O* S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 }2 f2 ?; H" `0 `- ]+ x2 {( k
抑郁 3 E2 a& k' w- D, B" B4 c( P
常吃鱼类 l. [( D6 {" _* L! o/ i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 g3 `! a# h( p' a( u雌激素下降
Z/ J5 N7 D. K- W3 h1 _/ d0 k摄取豆制品
M' ~" n7 i; P7 U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 z- [0 W! Q ]/ H6 H$ Y
霉菌性阴道炎
2 L3 ^9 h& a- e! J多吃蒜类3 j( S$ y, U. l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 O9 `" \+ Q3 z. H
乳腺病 # Z) v# U0 P: R6 ~ e( Z$ C) |
多吃全麦食物和海带
! [" ?; j9 g. t+ K' r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* M$ a7 I; O8 @% R8 v0 G7 G8 H6 u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 q+ ?1 I# G8 H( A妇科肿瘤
' q5 Y: X+ |8 J0 I/ t2 D多吃红皮蔬果; h0 {( C/ F4 b. E& B6 A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ s0 w% ^8 Q4 t5 s- {& @4 g卵巢癌 5 K; @5 O+ T- a2 k. J
多吃高钙食物
W( X* h. X, R B# G$ D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 O; t' m, d: `$ f' @* i* U乳腺癌 * D$ H( E6 h) r( P, `
常饮红酒- e0 s: }- V/ M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) ?- Y; f( ~) ?* z6 |
宫颈癌
4 Z7 H( Q1 c) r4 o摄取叶酸 s# f/ X, T2 R/ d6 S8 H) S% o) @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& S9 d7 x+ f# \' c' ^( E/ M7 u% f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 _5 o! Y$ |. z5 S- [2 I
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发表于 2012-8-29 22:13
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