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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 F1 m o( J o! a+ }3 B7 v, i. o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 D: ~6 G/ S" \9 O/ ~5 i+ X贫血
- R. P h+ q: `- a' W补充高铁食物5 |& e6 y3 H) c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 n" W# e/ @9 F# [( m" v! e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 l0 r: \9 I2 C I6 `# @' }补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; p9 @9 Z7 V$ t5 l4 L% ?( _/ `经期不适 0 T5 i" z1 X* [! ~
喝些加蜜热奶
5 X# d1 {) R9 V% ]0 s8 j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* m( J- ~* ?$ B5 r) \
痛经 . t" \; [+ s* b
吃点香蕉. X% V* n4 n5 h- o4 r1 o. D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! X; u4 \' _! S4 t6 B8 o偏头痛
) m/ ^2 ^, Y! D# k多吃含镁食物
@' l) f/ F, f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 Y1 f5 M3 O4 {* N
抑郁
" A5 i; G! K9 ]8 z6 E常吃鱼类
; Y( A" c, I `. j: m0 {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 Q: L1 W$ _8 t0 f$ X0 A0 \
雌激素下降
* d( M0 ~' G) j" Z3 J( n. b0 v摄取豆制品. N2 Z1 o: u, P, t: m, z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 x- d: F6 {. d t; u霉菌性阴道炎 , s0 t R _7 P7 r4 G5 {
多吃蒜类, z: `4 j1 ^- X4 u3 y* w; K8 L- D- e& s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ J; u( P A" E" q7 D0 a I6 h乳腺病 9 x5 o$ R5 b* {) s
多吃全麦食物和海带9 } K' H, N2 d4 ?5 j, n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# s9 z- @2 I W5 Y; G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 \& N; ]: ^# f6 f. Y妇科肿瘤
+ }; Y9 \6 c1 ^2 k1 g多吃红皮蔬果9 \" V7 `+ L6 \* _) V; H2 q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* D0 v6 o7 a/ ^2 G$ G7 S
卵巢癌 + X& k- `* p/ g% Z
多吃高钙食物
% {5 }. J1 ^' I8 x: @1 ? G大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' l" f. Z) Q+ e) S& k p
乳腺癌 * y- p+ L H9 V, V: | {' r
常饮红酒7 X6 p' `" y5 S$ J4 B! }* ~ O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# o4 e$ e8 ~4 h; w) @4 F, ^1 S0 e/ A
宫颈癌
/ M. B( A. {+ m8 D4 f( W* P7 N摄取叶酸* L* _4 o5 E; U* B) @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ @8 X7 c9 c* t K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- [5 O/ K1 e8 b) g& d
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发表于 2012-8-29 22:13
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