|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
8 y1 n5 ?. Q- \7 p# D$ _) O$ h. N1 Z0 S& ~" E
1.摩鼻、浴鼻9 q! G/ D; j" ~- Q; p9 J
" a7 s% L j+ P3 Q+ x
2 Z5 d6 t" X; o$ g& ?- ?
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
9 K' t( D5 n" |( {( O j/ s6 c- c# v' N- |+ v
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
$ O! A( r" R. w$ M* g4 T3 K- M8 {) Z, [5 ?/ V1 U: C5 z$ V
2.冷水浴
' l) l6 G& w+ }) B
% ^9 r2 M8 a2 k# K0 c- H
" o8 N! r5 L Y) f% I冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
# J1 y1 H, v' V* m E1 E! e6 e/ L0 Q7 A, Q( d
3.捶背
" a* ?5 @. G Y2 j: T0 I（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）! Y6 s0 U1 v# |) c6 o
4 y" m) w' x7 k& j
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。% M, U+ l8 `( K* q" r- i; f; b
1 H+ K0 k4 q' b# N; o4.躬身撑体
/ l6 o. e5 w& m- y1 O
9 t& i' y+ s) p
) ]7 g Z! O9 z$ t0 a5 E6 v c端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。+ G9 `1 _& |. E! R1 M
& t1 b2 v( p# i身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。: e F4 m$ z1 C. N% K
2 v( {: R: @& b% `, I! R: {6 m$ Q8 f" {
5.摩喉
; T' l% f& n4 H$ C+ d5 p3 V4 G6 h% S
@# `. J6 M) I+ l! j, ~: ]# e; i; d; M# E
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。, o0 S5 x: V, ?# k9 v: P
8 Y/ N0 Z5 K, z3 r2 h
6.按天突: |: q$ t. \: J% [) _9 w
2 K9 _' V8 J) L1 [5 g( N
& b! q" ~7 @6 b6 E% B* P4 X) V
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。% S* G) ?% a9 j: [5 x" u# \5 J
a" k% r+ t- F* v+ u! ?
7.深吸气' z/ f" j6 }0 q) c h1 t
+ G. d- D: D# `
; ^9 e/ @7 c* p6 c; o
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。; p' b# V. F/ j$ h! `
6 K1 i& R* V: `& {3 `8.练“咝”字功6 d4 y5 s! {$ Q. a* v: t
1 K5 ?& V. }; L- M( \" \! z! i; `, Z, `+ Y% n- O1 O
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
% M1 J& J3 Y' x. i
# H8 a B! p- ^- ?待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ' j* @9 B! W3 R. J
/ y( T' H8 F8 l1 V
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
& R, l* f" ~; x, Q5 c( E j
+ I( @* @. b, `; B! m: ~9 ^7 L/ }4 w9 t4 f. l9 g7 `/ p5 S- P
腹式呼吸1 X1 D6 x; `4 h% [( Q, Y( b9 ?# p
+ v$ V2 i" d: p+ i
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
% k! H \+ N- [1 A; I: \. T, r4 _: c( I- L/ M+ f2 d
' s% Q, j5 M3 O! ^: Z5 B
呼吸操
; s) D" Q. e( c
% x, h- t% G$ P( r/ Z8 B S立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
" h4 w; S% L5 `4 H
6 _* o' `7 U+ I8 Z0 Y' ?3 V( v5 R& R# v
慢跑; x& h# C- M( d) d& R
& h: P% h% J+ i慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
