|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。) e& U2 }, W7 D, W' O
0 u! o- ^4 l( o3 ]# e i$ q* I. y: I1.摩鼻、浴鼻
6 l8 [* R I) Q, u( A) B" X4 b) Q6 L
; v- @; {- c' r
% w M' s. g# ?2 F- g! I( h不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。- O3 N, z' p2 _ B8 s
" X: [( V; d& N: z8 C$ g9 U. D% n每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。, u2 W; P2 w0 Y
7 [; K: l: @# [+ \+ w( N
2.冷水浴9 {8 W1 ^& ^0 K) P6 D
4 f5 ?6 ?3 W/ g$ d' D% t
& v: b- @' t$ w6 J' X: L' L k冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。2 u- r7 H- f. P/ i- ?1 K' u0 C: |
/ b6 v7 I' d3 f8 Z4 Y v# [( o! V, l
3.捶背/ ]0 \, [. {3 Q$ J
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）: K: ]0 R' v# t3 ^. |) E
- z5 q& p( J6 ]. j/ W+ |端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
5 r7 @* P, ^% A& @* Z: i. z& t1 q0 F, s7 D( z# @
4.躬身撑体
9 G t P7 s- g" \4 X! Q l# p' Z; Y) v+ i# |, T
8 l/ D4 i) H* s1 o6 l
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
; Y4 P& Y0 Y8 Y! U. }1 |! K" @
1 S8 w4 X0 v5 w6 Y2 _( z, g6 l身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。2 x# c p/ S" \& \9 N# W1 L" Y/ K
* m! X e$ @5 `% R8 M5.摩喉3 ~$ X* y+ s: Y0 \8 L& e
4 ~0 d5 f7 [& S- |, z' F) ~
2 D d; o0 l( ]
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。6 Z, h* M# ?& D& B& u N7 y
8 _; ?8 [2 [$ A9 e% @$ x: @2 T6.按天突
: j9 T7 C0 B' H* ^" n* e8 U
/ H5 x8 J X' J0 Y$ @1 }! y
8 q' @+ A' |( S/ K* G用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。5 n8 i5 Q x1 T3 g: t( p- F
( E* b0 A1 g0 X$ }7.深吸气
. w" x2 m3 f/ e/ n8 D" g2 f5 ~ f, a/ N
1 `: D6 s u+ J% i8 z) P- U: o3 |每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。" Q; {5 c4 ~: _
" F8 @: X" E f0 [ Y) `8.练“咝”字功4 v) V+ U$ P ^' X- f9 B; ~
) H5 S2 d7 c7 ~
$ b: C$ C, E! n8 {可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。7 e; U- J- T& {5 P+ P! T5 j3 y
& g( d% E) X0 G待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 2 R* D6 H) D! X1 \
+ s/ f0 v/ d# ?, w$ L冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
0 o7 @& [" ^8 A% ]. C* ]! Y' ~6 b
0 K- a; J% k2 z. N! D6 C b- ?% B
腹式呼吸
+ [/ Q: m7 t3 O# }
6 o$ ?7 f& Y- z# a7 v$ W; Y仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
! s a* H# k& V
9 S; S5 _5 Y" [4 K2 ` m4 z' T% c
呼吸操( [5 [4 p" n7 J
$ k0 e) b2 K& B. M; I6 k S
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
9 x- l* r. J% y \/ m( j
7 N' g F9 i& N$ w8 l6 R3 j0 Y, J' @* M, J6 K
慢跑4 j: ?# N w% Y$ g6 r2 d/ z* u. u: W
# A& l, Q, \& B, \! v5 P慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
