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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 0 {& j& |; v- v4 y5 z
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一、经期前补肾阳
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! E. j3 a* [2 s' a( l$ H& A1 v. k月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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6 Z9 V' u; c6 `# y& P3 d- x l温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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, G$ o x F T虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。6 [# K8 [" p: D: [& P
% v9 Q; ~4 F) _: t* \+ G制作方法
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. l8 [2 C1 o: K$ W4 r' Y1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。- O0 m: H; h6 ^' U
8 D$ E9 K! {3 x" h+ h0 \- e4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。6 b. w v: m1 [
F+ C+ f- {8 ], E0 c功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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3 b4 t5 w! F4 m9 j二、月经期养阳气
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4 P, N( V I8 i9 ]$ t" A1 f经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。1 N0 N: o) z9 Y2 k) c' Y, d& K V+ V3 ~
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红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。' W) Z/ ?* e9 Y' I
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制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。; V) ?9 B$ E9 Z5 ~
; k B6 a8 G' W& w1 P, ^0 ^; ~2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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: F/ D4 q& L1 {0 N' Z1 _3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。- x( w( {2 g( `8 T- r6 C
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。0 X5 f5 f7 }8 O3 c8 A9 I
! p% f2 Y! t, r3 k) Z% O三、经后期补血养阴, L; q8 ?& l' f. ]9 m K
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。) G+ y( Y2 U u0 }5 T8 ^2 `
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。- O5 H. B6 R! C- f+ d# Z( `; P/ d
0 L8 C- [" `. J/ M; e* n补血养阴汤5 O' i3 n6 H$ i
6 V! P0 I6 X. D" J8 M; T材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片+ r2 N% y" @2 X; \
1 g! a6 [5 F3 Y0 u, C( N1 F3 [1 I做法：6碗水加材料煲3小时。
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/ ?6 K& U$ k0 ^7 [* \功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。# Y. G# f2 y# @( u8 w1 `3 b& b* z/ Z
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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5 L5 y( R. b: \9 b, h, e6 b9 E气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。( B) E6 E: W9 ~) X. _
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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