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一、春季养肝护肝正当时' V- [5 n" K1 X( `3 i6 q g7 Z
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。1 y% l! W! I( H& r& ^* M) c+ X: b
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。7 X) A8 C( ?2 y v3 \# I
4 B- C" k V/ q+ w3 C7 G二、肝脏“呼救”五大征兆. d9 { [" c* d0 P7 Y$ j: A
# R0 e- w7 \ u$ C征兆1、容易喝醉3 Z, `; W8 a% ^/ @( t* W8 b, v
: z& o2 R/ a; z有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。& m( x! F2 I" r, Y
1 W+ k% O, l0 i; R" F6 T( }6 v征兆2、粉刺增多
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8 l; [+ X% P- M人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。$ w/ F# l( z' A' ~& E/ t& d
$ z: Y5 i* _( \征兆3、伤口容易化脓感染
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3 s! M9 g2 @( a# U肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。7 _$ f+ Z5 O: ]- Y; R7 A
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征兆4、鼻头发红
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。& Z7 n7 E( s# z' C+ W
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征兆5、脸色发黑
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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5 C+ U, f6 L! Y三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”+ D* T/ q" E! s- u; z% @7 m
* v3 K9 V0 p' I- _: o7 V- r每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。5 N+ g7 ]. W4 J) z0 g/ ]
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: B4 j* V3 M5 o2 i7 {" b7 a8 b1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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" {4 w9 z' b# a; _+ q2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。, g: r5 e, l) s7 d( W$ q
) r/ {4 F% ]' S用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。 o2 |8 v% v" s% J' A* s- v
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, Q I9 G9 {6 c8 s- b5 Q8 D# c3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。9 S ~8 h- u6 y1 F+ B3 j
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四、全天候肝脏排毒时间表/ N4 N0 s- ^) z' V3 D' }, m
N: ]; m% C* V" M2 i8 N+ S2 {9 G清晨起来首先就要清肝
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J, I% A. ^' u7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝& `$ q+ r J; t; u; D( y2 F
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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& p. P4 s6 _- ~8 s* f1、口红:化妆品也会伤肝8 n2 s/ l) j# W7 P1 f
( Y3 ]' k4 x" A# w1 B对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。) P# I" @- U" ^8 J8 g& `
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步: s& t3 D. {* c |$ C @- U
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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: f# p' h2 X1 o) P# D J- a6 [所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。( A, ?* e1 H- N! r5 A0 Q! ]
8 w [! A) G6 }据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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3 y j8 F$ [4 Z& I9 n' b8 N" T5 W. ^具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。6 w! e _$ L1 o0 L# ?, z* V
- D" H! [. o7 M8 M+ T3、牛奶和苹果:都是爱肝食物: O3 b; E* s5 a. p/ o) X8 b
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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: m; X3 D/ k# p" w$ V2 [& c* ]6 M2 t现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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& Y* A/ y3 M/ N( k9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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# m% \, V7 b+ m# D. c/ N这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?; W2 K* E( G6 t2 o
4 N9 }- } i! d: H6 G: D1 s0 y1、零食:给肝脏增加负担/ u0 o9 G- w) @% _9 m; J# E8 L
; e+ L7 q: |7 ]4 Q薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!$ @+ S) o6 s( ^& l
7 a- c2 D* L5 X d8 U; Q* {不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?8 }! a4 N' {; k( F3 ?" G
, }! S9 t+ L! x' Q此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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0 E7 _* J" J' U7 b! S6 b2、香烟:别把压力转给肝脏% ]/ x+ ^% [# v0 j% @
9 Z6 H0 h9 @7 K( G" b/ ^1 _一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。# V/ i9 b/ V; x7 ^2 R8 E" z
4 {- Z- |2 }4 y7 N吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。4 `; U& j j* `
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。, \# N. r+ U5 d6 X
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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{3 X/ r2 I6 D3 Z& l g. n8 ?1 N8 ^按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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4、水杯:喝饱水也是爱肝) L% F" f) o! c* A& q1 [1 N$ h
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。5 \; \8 M. q4 s) e& v! {' p
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。2 B5 G7 R |! v6 M6 [9 Q, F
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5、植物:肝也爱绿色0 ]* Y$ Q3 E% L& X0 q7 \! D
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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4 R/ h7 D* P" u/ }* N6 z% o户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。1 W5 R. x. q' S2 c- d& ?- f0 C
6 U, a2 q& k* F( p8 s% V同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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18:00-第二天7:00
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。+ r/ q( L& l- v/ i
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推荐花草茶:( n+ }* Y1 ^- L+ c$ K
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菊花枸杞茶:清肝明目4 e: v; Q( R2 r X+ {/ S! C# }7 m2 H
0 |- h" B/ K! H0 z材料:杭白菊、枸杞各10克。! O7 A3 X& H3 G6 C: k/ L' k
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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" L3 b8 V% B5 c r. \原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。& k' x7 S7 H7 \1 [. v
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。- V- j3 E# J& r p2 Z9 m7 B. }
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