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01、地瓜9 f( ~: h6 c6 t2 ?. _- F
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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8 v1 X% l4 [, }绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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6 t! v" \9 X2 [/ f) c$ V03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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+ p' Z' `* O n) \$ z04、薏仁
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8 T+ U1 W7 `; e% N$ C; H6 q+ V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. ~$ o2 A" b, A. f4 I
2 P, R; Z0 b/ _5 `1 B; a05、小米
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5 i3 K+ {: p0 z% J. D, Y) W* Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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% u$ b4 q/ F, ^$ Z: l$ X糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆 U8 N! L. [- Y' i O, c4 O# _
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 q! W3 S1 O P# X% N
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08、胡萝卜9 H* Q% i2 x( A) j; U
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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* N; Q, ~( {: Z0 }' [09、山药* y$ w) y5 W' L, M2 O# B
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 [- ~) o0 x5 \! q1 k
+ t& ~7 X" Q4 _2 \10、牛蒡 t# h/ a0 N/ y% c0 Z3 }! J
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。7 x+ D" ^0 t4 {. L
11、芦笋 + t* Z( H$ O! G8 H! w& U' Z6 Z% l
0 M& L9 v3 F! \9 F6 Y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 [2 n. Z$ b& H; c6 T4 R) e
( W2 K& e) b- e$ r" W1 F o12、莲藕
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2 s8 F' A% U1 J+ F& `2 J莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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1 P+ ~, }) ]3 ]9 D2 o3 B13、白萝卜 8 P- Y- y) C, A* n; u) Q
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 I1 \. t, I4 B9 f+ U1 x) l
& A9 ^6 f2 ^5 N1 {& N( x9 S14、山茼蒿 ! f6 ?7 @( a6 l6 t
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : q9 H7 K# m- L
+ B# P+ D6 l# d9 Z! O15、地瓜叶
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, d+ i' G( A' w地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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: i5 n' z" k0 C, r& L- F: @3 w16、萝卜叶 * y, J" g5 t5 |. z2 T/ h
. R; n" ~ M _; k+ m- p萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 ]* d. _& m( c2 O5 e0 n! ~
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17、川七 ; Q1 E3 I, O! Z' c9 M
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : { F+ L5 X: J) E$ h% h
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18、优格 & O1 M, c/ n- q7 {$ f6 `7 j7 p
5 }& e( K' }. f* L$ N4 H) M8 v优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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1 _9 { R4 w5 l0 Q `! b+ r; h19、醋
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5 j6 d/ }! {+ S' C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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