|
|
01、地瓜1 f9 f3 w" q, i8 m- I1 Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 \$ T$ P9 Y6 l
- N+ g7 N5 w! p# W02、绿豆 ' e9 D% _. H$ U' p0 m; ^
- a" V M6 q2 O' ^" k2 e! a绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
- W# h" D9 W! e0 ]4 M. H
- B& s5 u1 ~( `% h; D" }! c- ?% \9 a03、燕麦
' s/ c' G Z8 y+ S* m: I8 f: R5 X. M9 r4 s- Q4 U
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 o$ s# x0 e* z
+ F" ~# ]$ n& C5 h) j04、薏仁
; G1 Z4 }7 c' H! A
6 i# h. ~: [8 }# j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
1 p: o$ ~! Z2 a c+ V% O, H& {' c& A
05、小米 4 J* [+ z5 b! M5 N/ c2 a+ D: Q
& k7 @/ M9 ~6 V) T3 d0 B小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& W/ i7 P" m9 ]- v% Z, Q9 w
4 m9 h( o. z/ E* V06、糙米 8 g% t& P/ r+ I s" l$ {
/ X, Q ]% @, Z- l糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6 I/ | v# F% V0 \9 o u% ~* V @- p- Z1 @# R* d% u; m1 c
07、红豆
# Q, |1 m$ B* j红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
0 K q" j/ P; z( I: S+ ]" J- p; F9 N4 z
08、胡萝卜
/ u8 l2 n$ j, n3 d; o, F胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- W# t" e$ r) R9 u, m+ f. Y
& h% q% g7 T; F& W+ l3 y! U09、山药' g8 U0 X0 o( \) Y& ?/ X" T* K
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 v! h) K4 L" s# V( C
, |5 R) z* i( D5 G( v- a( ~1 P2 v2 {
10、牛蒡
" k) N9 Y5 \- [8 P) m" A2 x# ]
! |% c/ ]( [8 A, {4 o7 t牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& [: Q' M" B4 N11、芦笋
4 Q; r; Y/ Y( p8 y, U8 g( A; _$ e) l2 S
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
5 Y" |( K8 Q! o! O: W6 H- {2 ]9 w2 _* D$ i- K7 B
12、莲藕 9 c4 Y9 ]) V! O& q9 y2 G; P
( H5 L& a2 |; S$ u
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
% ~; A% ^% c' T. l# C% v; H
4 Y; U* d. V" f: f0 \; G13、白萝卜
5 ]; K) X3 L, g5 b. x8 v$ o1 W* N
/ a( d' m& K/ ]. @- U, T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
% D+ t; p1 s& ]/ X# c8 b' o7 w0 E- N" _! G$ g3 X
14、山茼蒿 C7 B& k" U$ K
; W+ Y: Y6 R4 B+ R2 n: x$ q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 K3 {' P2 j1 W
! C: j2 Z; X7 {! m) O5 {: |
15、地瓜叶
0 p0 Q5 c1 r9 D/ ]1 H9 f ]; R
6 f9 f1 a% W) S! d. B! Y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 F2 a& ?4 y, D$ v
}0 u! t3 d& m" l. c/ N8 _16、萝卜叶
" E5 r) `; y: G3 v& Z& h
8 ^) p! P! o* v- K7 X3 F" }萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 N0 w+ ?/ k' `6 w( b+ g2 k" J% i
! n5 }# B8 K2 w- X3 w( e9 b& V4 x17、川七 2 \, X$ N( P( K7 X
& d3 l5 d! s; t2 W川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 M- K- V7 ^0 b' }( y% J) h
: P" j* u7 B1 R: o+ G- W3 |
18、优格 0 s. G5 @1 U# E. |0 V
2 H. F/ V* ]5 u9 B0 V6 W
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + R- B- M6 ^4 S f
- T, y8 U( R, i. K
19、醋
, b) X( a# R! |* C
: y/ S8 ~0 K: G8 t6 P+ F1 j6 z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 U; {. V2 `9 ]6 u. a3 s
{# |" S0 M4 x$ F+ B
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡