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01、地瓜3 @& g! Z x1 x! I+ ~
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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: t' m" i$ |2 C% r( y02、绿豆 ( h# u1 F% T1 d$ l0 x0 u5 j
1 P N2 E2 l2 R# i$ e" s+ {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 + `' n) b6 f8 q- H6 A
# `- D# z* F" W$ A# u/ F4 o+ L/ T4 h; Z( P燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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/ i4 ]& h! t1 ]* C6 t3 c04、薏仁 2 x. ~, _; G2 e, R: |5 C$ H
, j) N* }6 v0 N* H# t薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- B- G5 e, i( h; V! n. \
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05、小米
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; _* v0 P& T0 v; G. k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* g( l8 ?4 T' u* k
! u: H2 i3 ], H06、糙米 * q$ z9 [% D' i. F
. l2 K$ q/ C3 D2 f; T* H7 @( j糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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Y7 F! s, C' i) [; S0 Q5 ^07、红豆
) N" Y3 @( C5 {& G$ L红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 x F* n D8 ~
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08、胡萝卜
6 d9 v/ @ ~2 Q0 v5 v. |- |胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 p0 k: R Y! o3 N' a
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09、山药
7 @( O3 X( O) g1 q山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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& X" t5 ^1 e/ l* i10、牛蒡 9 g2 Z4 Z* z- D) E
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 _ A, p k0 y- m5 \
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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' P( \: n B o- @5 Y, z12、莲藕 " n" v+ w7 [# z G; O. C% u
0 I/ F& q$ H# D! c7 P# I/ r' T莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# I, P8 ~' \! G$ T% O* A* y
1 T4 x1 r9 Y i6 |3 k13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . p- j. V$ E5 g8 m0 n& _0 D
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14、山茼蒿
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- C5 o9 h/ G& L6 ]' s8 m- O7 ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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7 p$ J! v" K0 O# d1 y4 W: z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 m0 F/ I" n# K% C# b$ U
( `2 ~' a! V& k) x0 \16、萝卜叶
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9 ` _$ b! D0 m! P9 w" F# j9 M萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: h8 j; m n; [: Q, [' ]
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17、川七
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4 B L- a" I3 n2 d! b$ }3 d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - t) y% o/ O! J. I
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18、优格 * |, H6 z4 f5 u, X
/ M" [# ~6 P3 h8 |优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , m. a8 |+ ]9 R% p5 B
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 F8 s* x+ W2 ?+ L+ F! E5 B
4 l6 _. b1 Z- Q' \0 O+ B( M[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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