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01、地瓜& C1 V& B% b( W+ V8 _
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 " S# j( _- w; e8 L! z5 o
5 k& j4 M' Z8 V* D/ x2 a02、绿豆
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2 Q5 @8 a) K' I/ c" G% N' s* m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 5 N0 E Z( A% ~/ e* _$ f
- ?8 V: U! o) n; e燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! & F" c& g7 }+ s; U. J
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。- l3 x, n6 l) y& \: O% N0 e; H
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05、小米 6 x5 [0 I" L% E
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。 }6 o' m" x a2 P
^# _ P' E I06、糙米
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* f/ v! k# c0 a5 D糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
- X0 ]9 ?" ?9 {- W4 j, G红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。$ y5 J( x1 J4 Z8 ^) M, X5 T1 {& H
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08、胡萝卜
7 T0 b6 Z( M/ K胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。# K! \1 E: N0 v: ^" m
& X0 p( s% N7 x, r09、山药
/ F# \1 z: j4 L3 N6 X7 G- }1 r) A山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。. X9 D% {- Z* L
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10、牛蒡 - V( n" J! l: m9 G- O
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。" t* {; c3 C+ _) D
11、芦笋
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1 }; E r& K8 B芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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4 I2 _" h i# W& ~0 E1 t12、莲藕
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- S) u, @& }; n9 I4 N [莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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8 N9 z4 |4 H. j3 L13、白萝卜
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% v, K3 `7 m1 d! A( n* D: s萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( B% v" o. z* w
; [+ d n2 q2 o& c7 l14、山茼蒿
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) Y6 ^1 [( x8 Z1 C, t* O山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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, ?$ ]$ G E6 X& a: @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! & m' D5 Y1 i; G7 m( Q! J
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16、萝卜叶
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. n4 }& D3 \, q/ c萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。$ `0 T; k) C# Y, C
" _$ s0 g8 g' Y% b% L" Q N$ ~) y17、川七 ! ]9 k1 S, b3 U1 q) Q" C' f8 o
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 p+ I9 o7 G4 C& U( o
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18、优格 6 V* E3 _) n. f" M c. [8 ~
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋 - g7 u( ^2 n+ C- U1 Z
o* Q' `; U9 L5 B( ?: c. J醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。2 k) y( x2 o# E4 U0 ?( _8 l
2 L9 @4 P+ k! z[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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