杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 34661|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 " g( P3 F& x; ^* F7 u' W
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 6 b5 T9 e8 y, Y% C

9 Z" y$ }8 Q" l) l蛇式伸展
  V7 E/ N/ b! |蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 & [! w1 W0 d- v  N
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
. i( g5 J. r8 m* q* W& r
$ `: Y7 b0 T7 d) w) `后仰式俯卧撑
/ A" @; r0 m. r3 E0 `9 N  t/ P后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' C7 a8 m# D$ @
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
" ]' k7 l% }4 }+ b
& H- ~% C/ u7 \) H1 A. W5 S/ h坐姿推举
. G- W! e& @4 y+ }' }坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
/ p$ A* ]4 j) S1 q& h& l3 j* H* M, B- T* E: f- x
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-20 18:50 , Processed in 0.048695 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表