杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 34664|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 2 ^$ j% l# A! U$ H5 [9 Z
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 7 k' R+ R& j8 d# p

6 R. ^7 Y' K8 L6 f# f) V+ ^& E& b蛇式伸展
3 \, y: ^" _$ H# s; p) V蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ) F* D% o. h, P
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 : [& \8 d, a+ P- L2 E
/ T  Z8 U$ v, Z0 ~1 m( k
后仰式俯卧撑 - |$ ~- ~) t$ m/ t7 t9 ]8 X8 v
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 / p+ b  |: e% e5 M# b3 k0 G
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 0 G/ i2 w4 }7 z5 L9 W/ V( U2 q* J

9 |9 ^' L! ^' p" f坐姿推举
+ u: ]# Z" I: B' f1 v8 X坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 7 D  v% O' L* O0 R5 c
  |7 M" n: T& i  K7 m2 a
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-20 19:15 , Processed in 0.049263 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表