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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
3 S$ k6 [3 V4 {预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
( L# X; e& u- F4 a. X动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
5 C3 [" S$ I$ s) S' p动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   3 f' U' I: G0 s; S
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
9 H+ N. a- g2 F. n
) Y( W7 B: Y1 S1 _% s+ _" o第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   & O! h* G) Q! K9 g
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   5 o, m, {: K6 o6 {
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
$ {) @2 Q3 l, _作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
  e9 V: z* F! V- g' ?- w( M9 i6 I& w+ H% J% q3 N: @
第三节:行动车轮蹬   
9 h; i8 w' a2 f' w% e3 u& F  {预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ' K4 v  W' m( }" \0 r5 r: B
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   2 b  E% n( V; i; f" p' t
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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