|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
p1 ]4 T( \6 c. V$ G+ ^ # p0 i; @$ D( n- J# P; i8 M3 _
早晨起床时:
r( ?9 `3 |, s! R1 N # B/ f1 Q* Q4 y6 E
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
! z( E& M. k P
9 f0 [1 L1 w1 { 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。* N7 u; q8 W5 L) l
8 u6 I0 b* F# K' Y8 w
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。# C! u' i! F6 U3 J# x
) v+ l% {5 u& x. d
上午工作时:* H/ ~- Y/ q# F' e3 q' [6 Y
, B9 K# F& \, i$ N 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
A- _" Y; m+ Q7 q$ @8 \ - [2 O8 G- a k1 r- o
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
+ Q+ r- ], I0 ? ~8 w7 ^ Z7 B0 s6 m / d2 @- _2 I' Y8 A
下午茶时间,饥饿高峰期:. F9 | ?/ w1 N. p' b5 O
$ _) }$ E) V0 r: Z6 F' I! g' \ 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。) t5 Y2 t. J! C
% D$ }" i1 T; e. d6 g2 j, W4 W 晚餐前注意要吃少:
1 E7 j$ l' D4 F {; ?3 J1 ?1 [, f8 E
, e2 X) V4 G" [# U% S+ `: t1 k% s0 V 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。- k1 Z5 m8 W- o8 h
4 l3 s7 D b o/ R0 A
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。2 j( H6 ?4 _+ X
3 Q! y& p+ `' l8 j3 q* D
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|